Bu kış bağışıklık sisteminizi güçlendirecek en iyi yiyecek ve baharatlar

Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için kışınızın bu yiyecek ve baharatlarla dolu olduğundan emin olun

Güçlü bir bağışıklık sisteminin önemi, son birkaç yılda kesinlikle aklımızın ve daha resmi halk sağlığı tartışmalarımızın ön sıralarında yer aldı ve güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak, hastalıklara yakalanma riskinizi kesinlikle azaltacak olsa da, aynı zamanda korunmak da gereklidir. Soğuk algınlığı ve grip gibi günlük virüslerden uzak durun. , olası enfeksiyonlardan korunmanın yanı sıra daha hızlı iyileşmenize, daha az yorgunluk hissetmenize, daha rahat uyumanıza ve alerjilerle savaşmanıza da yardımcı olur.

Bağışıklık sistemini nasıl güçlendireceğinizi öğrenmek istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, bol miktarda antioksidan içeren besleyici bir diyet yemektir. Yağ ve hayvansal ürünler açısından zengin diyetlerin bağırsak mikrobiyomuna zarar verdiği, inflamasyonu artırdığı ve bağışıklık sistemini tehlikeye attığı gösterilmiştir. İçerdikleri vitamin ve mineraller nedeniyle bağışıklık sistemini güçlendirebilen ve oksidatif stresi azaltabilen bazı gıdalar vardır

Bağışıklık sisteminiz nasıl çalışır?

Bağışıklık sisteminizin temel işlevlerinden biri vücudunuzu enfeksiyondan korumaktır. Bağışıklık sistemi vücudumuzdaki birçok karmaşık ve karmaşık biçimde birbirine bağlı sistemden oluşur. Cilt vücuttaki eb büyük organdır ve istenmeyen patojenlere karşı ilk savunma hattıdır. Cildin işlevi gereği hem iyi hem de kötü parçacıkları filtreleme yeteneği vardır.

Bununla birlikte, vücuda herhangi bir patojen girerse, lenf düğümleri ve diğer bağışıklık hücreleri, içeri girmeyi başaran patojenleri tespit edip yok etmek için çalışacaktır. Bağışıklık sistemi sağlığını ve işlevini artıran en iyi yiyeceklerin listesi ve bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendireceğinizin listesi için okumaya devam edin.

kırmızı dolmalık biber

Kırmızı biber, bağışıklık sistemini destekleyen en iyi besinlerden biridir çünkü bağışıklık sistemini destekleyen birkaç temel besin maddesiyle doludur. Örneğin kırmızı dolmalık biber, bardak başına 190 mg (%212 RDI) ile en zengin C vitamini kaynaklarından biridir. Sarı biberlerde 138 mg, yeşil biberlerde ise fincan başına 120 mg bulunur. Üstelik kırmızı, sarı ve turuncu dolmalık biberler ayrıca A vitamini, beta-karoten ve likopen içerir ; bunlar iltihabı düzenleyerek ve proinflamatuar T yardımcı hücrelerini baskılayarak bağışıklık sistemini daha da güçlendirir.

kivi

Kivi harika bir bağışıklık sistemi güçlendiricidir. Portakalları genellikle soğuk algınlığı hissettiğimizde hepimizin ihtiyaç duyduğu C vitamini iksiri olarak düşünürüz, ancak kivi fincan başına daha da fazla C vitamini içerir. Her bir fincan kivi meyvesi 167 mg veya C vitamini için günlük ihtiyacınızın %185'ini içerir. Kivi, çilek, muz, ananas ve kavunla iyi uyum sağlar, böylece bağışıklığı güçlendiren tropik meyvelerden oluşan bir meyve kokteyli hazırlayabilirsiniz.