Uykusuzlukla mücadele için yiyecek... Koyun yok artık!

Uykusuzluk ertesi gün kendinizi zayıf veya sinirli hissetmenize neden olmaz: uyku eksikliği, depresyon, obezite ve kalp hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarının yanı sıra bozulmuş bilişsel işlevle ilişkilendirilmiştir. Günümüzde çok sayıda reçeteli uyku hapı bulunurken, birçoğu hoş olmayan ve hatta tehlikeli yan etkilere neden olabilir ve bunlara bağımlılık geliştirmek kolaydır.Doğal takviyeler bile sorunlu olabilir. Bununla birlikte, uykusuzluğa yardımcı olmanın birçok insanın dikkate almadığı başka bir yolu daha var: diyet değişiklikleri. Bu doğal durumu tedavi etmeye yardımcı olabilecek bitki bazlı yiyecekler var, göz atın:

Muz: Kas gevşemesini destekleyen ve vücudun uykuya hazırlanırken gevşemeye başlamasına yardımcı olan potasyum ve magnezyum açısından zengindir. Ayrıca uykuyu tetikleyen hormon serotonin üretimini uyaran bir bileşik olan triptofan içerirler.

Vişne Suyu: Son çalışmalar, bazı araştırmacıları uykusuzluk için doğal bir tedavi olarak vişne suyunu tanıtmaya yöneltti. Bunun nedeni, uyku döngüsünü düzenleyen hormonlardan biri olan melatoninin en zengin doğal kaynaklarından biri olmalarıdır. Hap şeklinde bir melatonin takviyesi almak yerine, iyi bir gece uykusu için bir bardak vişne suyu deneyin.

Tohumlar: Uykusuzluğun az bilinen bir nedeni magnezyum eksikliğidir ve tohumlar bu hayati besinin zengin bir kaynağıdır. Kabak, susam ve keten tohumu, dinlendirici, kesintisiz uykuyu desteklemeye yardımcı olabilecek diyet magnezyumunu artırmanın harika bir yoludur. Kabak gibi bazı tohumlar da uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilecek triptofan içerir.

Yeşil yapraklı sebzeler: Karalahana, ıspanak, roka ve lahana gibi sebzeler de uykusuzluğun doğal yollarla tedavisine yardımcı olabilir; hepsi, birçok çalışmanın uyku düzenini iyileştirmekle bağlantılı olduğu folik asit açısından zengindir. Folat ayrıca kronik yorgunlukla mücadele edenlere de yardımcı olur ve elbette tüm bu sebzeler vitaminler, mineraller ve diyet lifi açısından zengindir.

Özellikle geceleri beslenmenize bu tür yiyecekleri dahil etmek, vücudunuza iyi bir gece uykusu için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayabilir.