Anasayfa
  • Tarım Haberleri
    AydınAfyonkarahisar
  • Hayvancılık haberleri
  • Köy Haberleri
  • Genel
  • Güncel
  • Spor
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Dünyadaki Türkler Almanya'daki Türkler Eğitim Arıcılık Balıkçılık Belediyeler Dünya Kadın Kültür-Sanat Magazin Muhtarlık Sıladan Haber Tarım Destek Tavukçuluk Teknoloji Yaşam Yiyecek
  • Ara
  1. Haberler
  2. Yiyecek
  3. Demir Açısından Zengin Sağlıklı Besinler
Yiyecek
Yayınlanma: 24 Ocak 2023 - 10:00

Demir Açısından Zengin Sağlıklı Besinler

Yiyecek
24 Ocak 2023 - 10:00
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Demir Açısından Zengin Sağlıklı Besinler

Demir Açısından Zengin Sağlıklı Besinler

 
 
demirden zengin besinler, demirden zengin sebzeler, hamileler için demirden zengin besinler, demirden zengin besinler tablosu, kansızlık demirden zengin besinler, demirin beslenme işlevi, insan vücudundaki demir

Demir açısından zengin besinler, birçok insanın sistemlerindeki mineral dengesini korumak için istediği şeydir. Demir, vücutta oksijen taşıyan bir protein olan hemoglobin yapımına yardımcı olan temel bir mineraldir. Yeterli demir eksikliği kansızlığa yol açabilir - başınız döner veya nefes darlığı yaşarsınız. Bilime göre erkeklerin günde 8 mg demire ihtiyacı varken kadınların günde 18 mg'a ihtiyacı var (yaşla birlikte artar). Vücudunuzdaki demiri artırmak için yediklerinizin beslenme profiline bakmanız gerekir.

Ciğer, dana kıyma

Sığır eti gibi hayvansal proteinler zengin bir demir kaynağıdır. Bir fincan karaciğer (100 gr) vücudunuza 6,6 mg demir sağlarken, 3 ons kara hindi eti 1,23 mg demir sağlar.

demirden zengin besinler, demirden zengin sebzeler, hamileler için demirden zengin besinler, demirden zengin besinler tablosu, kansızlık demirden zengin besinler, demirin beslenme işlevi, insan vücudundaki demir

pişmiş istiridye

Bir dahaki sefere restoranda yemek sipariş ettiğinizde menünüze istiridye ekleyebilirsiniz. 3 onsluk bir porsiyon vücuda 8 mg demir sağlar. Bu, erkekler için önerilen günlük alımın %100'üne eşittir. Bitki bazlı demir vücudunuz tarafından kolayca emilirken, istiridye diyetinize daha fazla sebze dahil etmek, demiri biyolojik olarak kullanılabilir hale getirecektir.

Bitter çikolata

Çoğu insan bitter çikolatayı tatlı olarak görür. Antioksidanlar açısından zengindir ve yüksek bir demir konsantrasyonuna sahiptir. Bir onsluk porsiyon vücuda 4 mg demir sağlar. Canınız tatlı çekiyorsa, çikolatayı en sevdiğiniz tatlı yapmak için bir nedeniniz var demektir.

demirden zengin besinler, demirden zengin sebzeler, hamileler için demirden zengin besinler, demirden zengin besinler tablosu, kansızlık demirden zengin besinler, demirin beslenme işlevi, insan vücudundaki demir

nohut

Bu vejetaryen dostu bir yemek tabağı. Bir kase nohut vücudunuza 3,7 mg demir sağlar. Makarna yemeklerine ve salatalara lezzetli bir katkı olabilirler. Dokusunu beğenmezseniz, demir açısından zengin humus oluşturabilirsiniz. Ayrıca C vitamini açısından zengin yiyecekler yiyerek hem olmayan demirin emilimini artırabilirsiniz.

Ispanak

Bir kase ıspanak vücudunuza günde 6,5 mg demir sağlar - en iyi pişmiş olarak yenir. Ispanağı çiğ yerseniz, 100 gramdan 2,5 miligram demir alırsınız. Bu, günlük ihtiyacın yaklaşık %15'i kadardır. Ispanak ayrıca demir emilimine yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir.

demirden zengin besinler, demirden zengin sebzeler, hamileler için demirden zengin besinler, demirden zengin besinler tablosu, kansızlık demirden zengin besinler, demirin beslenme işlevi, insan vücudundaki demir

beyaz barbunya fasulyesi

100 mg pişmiş lacivert fasulye vücuda 3.7 mg demir sağlar, bu da önerilen günlük demir alımının yaklaşık %40'ını oluşturur. Ama işte masaj - fasulye, demir emilimini azaltabilen fitik asit içerir. Doğru miktarda demir aldığınızdan emin olmak için onları gece boyunca ıslatmalısınız. Alternatif olarak, lacivert fasulyeyi dolmalık biber veya domates gibi C vitamini açısından zengin sebzelerle servis edebilirsiniz. Fitik asidin etkisini ortadan kaldırmaya yardımcı olacak şey budur. Elbette kuru fasulyeyi çorbalara, güveçlere ve makarna yemeklerine ekleyebilirsiniz.

Lacivert fasulyenizi ıslatmaya vaktiniz yoksa konserve versiyonlarını tercih edebilirsiniz (sodyum içeriğine dikkat edin).

kabak çekirdeği

Kabak çekirdeği, çiğ olarak tüketilebilecek lezzetli bir atıştırmalıktır. Bazı insanlar onları ekmek ve keklere ekleyerek bir bileşen olarak kullanırlar. Demir içeriği söz konusu olduğunda, bu çıtır çıtır tohumları hafife almayın. Tahmini bir onsluk porsiyon vücuda 2,7 mg demir sağlar. Vücuttaki demir alımını artırmak için kabakları diğer yiyeceklerle de birleştirebilirsiniz.

Soya

Soya, popüler bir vejetaryen diyet olmasına rağmen, zengin bir besin profiline sahiptir. Bir fincan soya vücuda 9.9 mg demir sağlar, bu da bir kadının günlük demir ihtiyacının %55'ine eşdeğerdir. Ancak diğer fasulye türlerinde olduğu gibi, fitik asidi çıkarmak için ılık suda ıslatılması önerilir. Gerçek değişim için soya fasulyelerini de fermente edebilirsiniz.

Patates

Nutrition dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir araştırma, patateslerin iyi bir demir kaynağı olduğunu öne sürüyor. Rus patatesinin en zengin olduğuna inanılıyor - her biri 3.2 mg demir içeriyor. Bu, kadınlar için önerilen günlük alımın %40'ına eşdeğerdir. Tatlı patates (kabuğu olmadan) ise vücuda 2,2 mg demir sağlar. Patates ayrıca demir emilimine yardımcı olan C vitamini açısından da zengindir.

demirden zengin besinler, demirden zengin sebzeler, hamileler için demirden zengin besinler, demirden zengin besinler tablosu, kansızlık demirden zengin besinler, demirin beslenme işlevi, insan vücudundaki demir

Mantarlar

Mantarlar (her çeşitte değil) çok miktarda demir içerir. Çiğ mantar vücuda 0,5 mg demir sağlar. Onları pişirirseniz, bu sayıyı 1,25 mg'a çıkarın. Çalışmalar, bol miktarda mantar tüketmenin kırmızı kan hücresi oluşumunu iyileştirebileceğini göstermektedir.

Demir açısından zengin besinler

Demir eksikliği hamilelerde ve çocuklarda sık görülen bir sorundur. Vücudunuza daha fazla demir eklemek istiyorsanız, yukarıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmek isteyebilirsiniz. Bu nedenle, demir içeriği yüksek yiyecekler yemek daha iyidir.

Daha fazla ipucu –

  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
İstanbul'da 4–5 Çeşit Ev Yemeği Tek Fiyata! Bu Lokantalar Hem Doyuruyor Hem Uygun Fiyatlı
İstanbul'da 4–5 Çeşit Ev Yemeği Tek Fiyata! Bu Lokantalar Hem Doyuruyor Hem Uygun Fiyatlı
Sarımsak Sevmeyenler Dikkat! Sarımsak Yerine Tüketilebilecek En Güçlü Tek Alternatif Hangisi?
Sarımsak Sevmeyenler Dikkat! Sarımsak Yerine Tüketilebilecek En Güçlü Tek Alternatif Hangisi?
Kırmızı et alamayanlar onun yerine hangi ucuz besini kilo kilo alıyor? İşte kırmız et yerine geçen yiyecek
Kırmızı et alamayanlar onun yerine hangi ucuz besini kilo kilo alıyor? İşte kırmız et yerine geçen yiyecek
Bitki Bazlı Etler Gerçek Hamburger Gibi Kokuyor mu? İşte En Yakın Alternatifler ve Yeni Araştırma Bulguları
Bitki Bazlı Etler Gerçek Hamburger Gibi Kokuyor mu? İşte En Yakın Alternatifler ve Yeni Araştırma Bulguları
Son Haberler
İstanbul’da Evlilik Teklifi ve Romantik Akşam Yemeği Mekanları 2025: Fiyatlar ve Öneriler
İstanbul’da Evlilik Teklifi ve Romantik Akşam Yemeği Mekanları 2025:...
İstanbul’da Çocuklar İçin Doğum Günü Mekanları ve Fiyatları 2025
İstanbul’da Çocuklar İçin Doğum Günü Mekanları ve Fiyatları...
Evlilik Teklifi Önerileri: Sürprizlerle Dolu Anlar Yaratmanın 7 Yolu
Evlilik Teklifi Önerileri: Sürprizlerle Dolu Anlar Yaratmanın 7 Yolu
İstanbul’da Ailece Gidilecek Akşam Yemeği Mekanları ve 2025 Güncel Fiyatları
İstanbul’da Ailece Gidilecek Akşam Yemeği Mekanları ve 2025 Güncel...
İstanbul’da Kır Düğünü Yapılacak En Güzel Mekanlar 2025
İstanbul’da Kır Düğünü Yapılacak En Güzel Mekanlar 2025
Çocuklu Aileler ve Yüzme Bilmeyenler İçin İdeal: Sığ ve Kumluk Denizi Olan Tatil Otelleri 2025
Çocuklu Aileler ve Yüzme Bilmeyenler İçin İdeal: Sığ ve Kumluk...
Yaz Tatilinin Favorisi Olan 2025’in En Trend Kokteylleri Açıklandı!
Yaz Tatilinin Favorisi Olan 2025’in En Trend Kokteylleri Açıklandı!
#SummerVibes Nedir, Neden Trend Oldu? Sosyal Medyayı Sallayan Hashtag'in Kökeni ve Etkisi
#SummerVibes Nedir, Neden Trend Oldu? Sosyal Medyayı Sallayan Hashtag'in...
Gökçe Kırgız Durukan Kimdir? ‘Kalbime Gömerim O Zaman’ın Gerçek Sahibi
Gökçe Kırgız Durukan Kimdir? ‘Kalbime Gömerim O Zaman’ın Gerçek...
Yaz geldi diye sevinenlere duyurulur! Öyle geliyor ki montları hazırlayın
Yaz geldi diye sevinenlere duyurulur! Öyle geliyor ki montları hazırlayın
Para ödeme listesini açıkladılar
Para ödeme listesini açıkladılar

Ana Sayfa
Tarım Haberleri
Hayvancılık haberleri
Köy Haberleri
Genel
Güncel
Spor
Ekonomi
Sağlık
Dünyadaki Türkler
Almanya'daki Türkler
Eğitim
Arıcılık
Balıkçılık
Belediyeler
Dünya
Kadın
Kültür-Sanat
Magazin
Muhtarlık
Sıladan Haber
Tarım Destek
Tavukçuluk
Teknoloji
Yaşam
Yiyecek
Köşe Yazarları
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Genel
  • Güncel
  • Hayvancılık haberleri
  • Köy Haberleri
  • Sağlık
  • Spor
  • Köşe Yazarları
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Kişisel Verilerin Korunması ve İşlenmesi Politikası
  • Ziraat Odası'ndan gübre satışı.
  • Çiftçiye verilen desteklerin birim fiyatının belirlenmesi
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.