Su en doğru ne zaman içilir?
Yemek yedikten ne kadar süre sonra su içilmeli?
Su içme düzeni nasıl olmalı?
Zayıflamak için su ne zaman içilmeli?
Yemekle birlikte su içmek: Açlık, tokluk ve yemek yeme isteği duygularıyla baş etmenin basit bir yöntemi
Bu saatlerde su için
1) Uyandıktan sonra
Uyandıktan sonra iç organlarınızı harekete geçirmeye yardımcı olmak için bir bardak su için. Su, günün ilk öğününden önce toksinleri atmanıza yardımcı olacaktır.
2) Yemekten önce
Sindirime yardımcı olması için yemekten 30 dakika önce bir bardak su için. Yemekten hemen önce veya sonra su içmemeye dikkat edin çünkü su sindirim sıvılarını seyreltir. Vücudun besinleri emmesini sağlamak için yemekten bir saat sonra su için.
3) Banyodan önce
Tansiyonunuzu düşürmeye yardımcı olmak için banyodan önce bir bardak su için.
4) Uyumadan önce
Gece boyunca oluşabilecek sıvı kaybını telafi etmek için yatmadan bir saat önce bir bardak su için.
Günlük 8 bardak su içmekte zorluk mu çekiyorsunuz? Bir su içme programı deneyin
Su içmek için zaman bulmakta zorluk çekiyorsanız, aşağıda deneyebileceğiniz bir su içme programı bulunmaktadır. Su programınızın günlük taahhütlerinize bağlı olarak değişmesi sorun değil, önemli olan günde en az sekiz bardak su içmektir!
7:00 – 1. Bardak | Uzun bir gecenin ardından vücudunuzu nemlendirmek için uyandıktan sonra ilk bardak suyunuzu için |
09:00 – 2. Bardak | Kahvaltınızdan yaklaşık 1 saat sonra bir bardak su için ve iş gününüze başlayın |
11:30 – 3. Bardak | Öğle yemeğinden 30 dakika önce bir bardak su için |
13:30 – 4. Bardak | Öğle yemeğinden bir saat sonra bir bardak su içerek yediğiniz besinlerin vücudunuz tarafından daha iyi emilmesini sağlayın. |
15:00 – 5. Bardak | Çay molanızda zihninizi tazelemek için şekersiz bir içecek (su!) için. |
17:00 – 6. Bardak | Bu bardak su sizi tok tutacak ve akşam yemeğinde fazla yemenizi önleyecektir. |
20:00 – 7. Bardak | Akşam yemeğinden bir saat sonra ve duş almadan önce bir bardak su için. |
22:00 – 8. Bardak | Uyku sırasında hücre yenilenme sürecine yardımcı olmak için yatmadan bir saat önce son bardak suyunuzu için |
Doğru zamanda su içmek tokluk hissini artırabilir ve sindirimi kolaylaştırabilir. uzmanlar yemeklerden önce, yemek sırasında ve yemeklerden sonra ne zaman ve ne kadar su içilmesi gerektiği konusunda.
Hidrasyon günlük rutinimizin önemli bir parçasıdır ve uzmanlar vücudun optimum işlevi için 8 bardak su içmeyi öneriyor. Ancak, hidrasyonun zamanlamasının da önemli olduğu ortaya çıktı. Örneğin, güne sağlıklı bir şekilde başlamak için uyandıktan hemen sonra vücudunuzu nemlendirmeniz önerilir. Benzer şekilde, sindirim sürecine yardımcı olabilecek ve besinlerin vücutta düzgün bir şekilde dağılmasını sağlayabilecek yemeklerden önce, sonra ve yemek sırasında su tüketmek için kurallar vardır. (Ayrıca okuyun: Su içmenin daha önce bilmediğiniz 5 faydası)
Doğru zamanda su içmek tokluk hissini, metabolizmayı , sindirimi ve besin emilimini kolaylaştırabilir. Yemeklere çok yakın bir zamanda çok fazla su içmek sindirim sularını seyreltebilir ve besin hareketini engelleyebilir. Uzmanlardan su içmek için ideal zamanı öğrenelim. Yemeklerden önce mi, yemek yerken mi yoksa bitirdikten sonra mı?
Yemekten önce su içmenin kuralları
Uzmanlar, tokluk hissini artırmak ve yiyeceklerin parçalanmasını desteklemek için yemekten yarım saat önce su içmeyi öneriyor. Bu, aşırıya kaçmamanızı sağlayacak ve aynı zamanda sindirim sürecini hızlandıracaktır. Ancak yemekten hemen önce su içmek faydadan çok zarar verebilir.
"Yemeklerle ilişkili su tüketiminin zamanlaması sindirim ve besin emilimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Tıbbi açıdan bakıldığında, yemekten önce uygun miktarda su içmek sindirim sistemini hazırlamak için faydalı olabilir. Yemekten yaklaşık 30 dakika önce yaklaşık 8-12 ons (240-360 ml) su tüketmek, tükürük ve mide suları gibi sindirim enzimlerinin üretimini uyarabilir ve bu da yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur. Yemek öncesi bu sıvı alımı aynı zamanda tokluk veya tokluk hissini de teşvik edebilir ve potansiyel olarak yemek sırasında daha az kalori alımına yol açabilir," diyor uzmanlar
"Ancak yemeklerden hemen önce aşırı su tüketiminden kaçınılması önerilir, çünkü bu mide asidini seyreltebilir ve proteinlerin ve diğer makro besinlerin sindirimini bozabilir," diye ekliyor uzmanlaryemeklerden önce su içmenin faydalarını şöyle sıralıyor:
- İştah kontrolü: Yemeklerden önce su içmek, tokluk hissi yaratarak kalori alımını azaltarak kilo yönetimine yardımcı olabilir.
- Metabolizmayı hızlandırır: Yemeklerden önce su tüketimi metabolizma hızını artırabilir, sindirime ve besin emilimine yardımcı olabilir.
Yemek sırasında su içmenin püf noktası - küçük yudumlar almak
Yemekler sırasında az miktarda su içmek sindirime faydalıdır ve besinlerin emilimine yardımcı olur.
uzmanlar, "Yemek sırasında ve hemen sonrasında su içmek, sindirim sisteminin hareketliliğini artırarak ve bazı besin maddelerinin emilimine yardımcı olarak sindirim sürecini kolaylaştırabilir" diyor.
Dua, yemek yerken su içmenin faydalarını ve endişelerini paylaşıyor.
- Sindirimi destekleyin: Yemekler sırasında orta miktarda su içmek sindirime yardımcı olabilir, yiyeceklerin yumuşamasına ve besin maddelerinin sindirim sistemi boyunca taşınmasına yardımcı olabilir.
- Seyreltme endişeleri : Bazıları yemek sırasında su içmenin mide asitlerini ve sindirim enzimlerini seyreltebileceğinden endişe etse de, bu endişeyi destekleyen sınırlı bilimsel kanıt bulunmaktadır. Yemekler sırasında orta düzeyde su tüketimi genellikle herhangi bir sorun oluşturmaz.
Yemeklerden sonra su içerken nelere dikkat edilmeli?
Yemekten sonra büyük miktarda su içmek sindirimi etkileyebilir ve yemekten sonra suyu ölçülü bir şekilde içmek önemlidir. Büyük miktarda su tüketmeden önce 30-60 dakika beklenmelidir.
Dua, yemek sonrası su tüketiminin temel kurallarını tekrar vurguluyor ve bunu faydalar ve önlemler olarak sıralıyor:
- Sıvı alımı ve tokluk : Yemeklerden sonra su içmek sıvı alımına katkıda bulunabilir ve tokluk hissini artırarak aşırı atıştırma isteğini azaltabilir.
- Aşırı su tüketiminden kaçının: Sıvı tüketimini dengelemek önemli olmakla birlikte, yemekten hemen sonra bol miktarda su içmek bazı kişilerde rahatsızlığa veya şişkinliğe neden olabilir.
Hidrasyon ve bağırsak mikrobiyomu üzerindeki etkisi
"Sindirim sisteminizdeki karmaşık bir mikroorganizma topluluğu olan bağırsak mikrobiyomu, sindirim, bağışıklık fonksiyonu ve genel sağlıkta kritik bir rol oynar. Hidrasyonun bağırsak mikrobiyomu üzerinde doğrudan bir etkisi vardır. Yeterli su içmek, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik ederek bağırsak bakterilerinin sağlıklı bir dengesini korumaya yardımcı olur, bu da kabızlığı önleyebilir ve gastrointestinal bozukluk riskini azaltabilir.
Öte yandan, susuzluk kabızlığa yol açabilir ve bağırsak mikrobiyomunun dengesini bozabilir. Bu dengesizlik sindirim sorunlarına yol açabilir ve hatta bağışıklık sisteminizi etkileyebilir" diyor uzmanlar.
Yeterli sıvı alımı bağırsak mikrobiyomu için faydalıdır, düzenli bağırsak hareketlerini destekler ve bağırsak bakterilerinin sağlıklı bir dengesini korur. Sıvı kaybı kabızlığa yol açabilir ve mikrobiyomu bozabilir, potansiyel olarak bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilir.
Günlük su alımı önerileri
Dua'nın günlük su tüketimi hakkında söyledikleri:
- "8x8 kuralı" (günde sekiz 8 onsluk bardak) yaygın bir kılavuzdur, ancak bireysel ihtiyaçlar yaşa, cinsiyete, iklime ve aktivite seviyesine göre değişebilir. Yeterli hidrasyonun iyi bir göstergesi açık sarı idrardır.
- Susadığınızda su içmek ve su alımınızı kişisel tercihlerinize ve fiziksel ihtiyaçlarınıza göre ayarlamak önemlidir. Aşırı tüketim veya susuz kalmanın her ikisi de olumsuz etkilere sahip olabilir.
