Mideyi tok tutmak için ne yapmalı?

Zayıflamak için ne tok tutar?

Tokluk hissi veren yiyecekler nelerdir?

Acıkmamak için ne yemeli?

Tok tutan yiyecekler, düşük kalorili olmalarına rağmen uzun süre tokluk hissi sağlayarak aşırı yeme ve kilo alma riskini azaltır. İşte tok tutan bazı yiyecekler:

1. Yüksek Lif İçeren Yiyecekler

Lif, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini uzatır.

• Yulaf: Özellikle sabah kahvaltısında tüketildiğinde uzun süre tok tutar.
• Tam Tahıllar: Kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve kinoa gibi tam tahıllar.
• Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye gibi baklagiller yüksek lif içerir.

2. Protein Kaynakları

Protein, iştahı bastıran hormonları artırarak tokluk hissi sağlar.

• Yumurta: Özellikle kahvaltıda tüketildiğinde uzun süre tok tutar.
• Tavuk Göğsü: Yağsız bir protein kaynağı olarak uzun süre tok kalmanızı sağlar.
• Yoğurt: Özellikle Yunan yoğurdu, yüksek protein içeriği ile tok tutar.
• Balık: Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar hem protein hem de sağlıklı yağlar içerir.

3. Sağlıklı Yağlar

Sağlıklı yağlar, sindirimi yavaşlatarak tokluk hissini artırır.

• Avokado: Sağlıklı yağ ve lif içeriği ile uzun süre tok tutar.
• Kuruyemişler: Badem, ceviz, fındık gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein içerir.
• Chia Tohumları: Lif ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

4. Su İçeriği Yüksek Yiyecekler

Su içeriği yüksek yiyecekler, mideyi doldurarak tokluk hissi sağlar.

• Salatalık: Su oranı yüksek olduğu için tok tutar.
• Karpuz: Hem tatlı ihtiyacını karşılar hem de tok tutar.
• Çorba: Özellikle sebze çorbaları, düşük kalorili ve doyurucu olabilir.

5. Düşük Enerji Yoğunluklu Yiyecekler

Kalori başına daha fazla hacim sunarak mideyi doldurur.

• Sebzeler: Brokoli, karnabahar, kabak gibi sebzeler.
• Meyveler: Elma, armut gibi yüksek lifli ve su içeriği yüksek meyveler.

6. Fermente Gıdalar

Probiyotikler sayesinde bağırsak sağlığını destekleyerek tokluk hissini artırabilir.

• Kefir: Probiyotik içeriği ile sindirimi düzenler ve tok tutar.
• Turşu: Probiyotik içeriği ile sindirimi destekler.

7. Yüksek Su İçeriği

Yeterli su tüketimi de tokluk hissini artırabilir.

• Su: Yemeklerden önce su içmek tokluk hissini artırabilir.
• Bitki Çayları: Yemeklerden sonra içilen bitki çayları da tokluk hissini destekleyebilir.

Tok tutan yiyecekleri diyetinize dahil ederek, aşırı yeme riskini azaltabilir ve kilo kontrolünü daha kolay sağlayabilirsiniz. Yüksek lifli, protein içeriği yüksek ve su oranı fazla yiyecekler, sağlıklı bir beslenme planının temel taşlarıdır.

Tok Tutan Yiyecekler Nelerdir?

• Yulaf, kepekli ekmek gibi tam tahıllar.
• Fasulye, nohut ve mercimek gibi kuru baklagiller.
• Fındık ve badem gibi kuru yemişler.
• Balık ve somon gibi deniz ürünleri.
• Chia, keten ve kino tohumu gibi tahıllar.
• Brokoli, karnabahar ve lahana gibi yeşil sebzeler.
• Yumurta.