Kilo Vermenize Yardımcı Olacak En İyi 5 Kahvaltılık Yiyecek

Resimli Tarif : Ahududulu Müsli

Bir fincan ahududu, 8 gramlık bir lif sağlar (bu, bir fincan çileğin iki katından fazla ve bir fincan bazı fasulye türünde yaklaşık aynı miktardadır). kilo alımını önlemenin ve hatta kilo vermeyi teşvik etmenin bir yolu olarak daha fazla lif yemeyi önermektedir. İki yıllık çalışma boyunca, araştırmacılar lifi her 1000 kalori için 8 gram artırmanın yaklaşık 4 ½ pound kilo kaybına neden olduğunu buldular.

İlgili: Sağlıklı Yüksek Lifli Kahvaltı Tarifleri

Resimli Tarif: Fıstık Ezmesi Protein Gecelik Yulaf

Yulaf ezmesi kilo vermenize yardımcı olur mu? Kesinlikle yapabilir! Yulaf ezmesi iki şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.uzun süre tok hissetmenizi sağlar. İkincisi, 2016 yılında yapılan bir araştırma , egzersizden üç saat önce yulaf ezmesi veya kepekli tahıl gibi "yavaş salınan" karbonhidratlarla yapılan bir kahvaltı yemenin daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğini bildirdi. Nasıl? "Yavaş salınan" karbonhidratlar yemek, kan şekerini rafine karbonhidratlar kadar yükseltmez (düşün: beyaz tost). Buna karşılık, insülin seviyeleri o kadar yüksek yükselmez. İnsülin vücudunuza yağ depolaması için sinyal vermede rol oynadığından, daha düşük kan şekeri seviyelerine sahip olmak yağ yakmanıza yardımcı olabilir.

Resimli Tarif: Fındıklı ve Böğürtlenli Parfe

New England Journal of Medicine'de yayınlanan yakın tarihli bir rapor, kilo kaybını destekleyen ilk beş gıda da dahil olmak üzere, hangi gıdaların kilo değişimi ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Yoğurt da onlardan biriydi! Yoğurt yemenin bir başka nedeni: Eğer zayıflamak istiyorsanız içindeki protein size ekstra bir avantaj sağlayabilir.

Protein doğal olarak tok tutar ve sindirilmesi basit karbonhidratlardan daha uzun sürer. İnsanlar bir peynir altı suyu protein içeceği içtiklerinde , 6 ay boyunca yaklaşık 4 pound daha fazla ve bellerinden yaklaşık bir inç daha fazla kaybettiler ve karbonhidratlı shake verilenlere göre daha az aç hissettiler. Yoğurt ve diğer süt ürünlerinde doğal olarak bulunan peynir altı suyu proteini de dahil olmak üzere protein tok tutar ve basit karbonhidratlardan daha uzun sürede sindirilir.

Sade yoğurdu seçerek kalorilerden ve ilave şekerden tasarruf edin. Tatlılık için taze meyve ekleyin.

Resimli Tarif: Fıstık Ezmesi-Muz Roll-Ups

Fındık ayrıca, daha uzun süre tok kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olmak için protein ve lifle doludur. Bunun nedeni muhtemelen fıstık ezmesi ve tüm fındık ve fındık ezmelerinin iyi bir dozda sağlıklı yağlar, lif ve protein - hepsi tatmin edici besinler sağlamasıdır. Fındık, kalori ve yağ oranı yüksek olduğu için "kötü" bir üne sahipti. Fındık ve fındık ezmeleri kalori açısından yoğun olsa da, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi 200 kalorinin biraz altında, 7 gram protein ve 2 gram lif içerir; bunlar aynı zamanda besleyici açıdan yoğundur ve tatmin edici bir kahvaltı hazırlamanıza yardımcı olur.

Dengeli bir yemek için tam buğday tostunun üzerine bir veya iki yemek kaşığı fıstık ezmesi sürmeyi (başka bir "yavaş salınan" karbonhidrat) veya yulaf ezmenize (başka bir "yavaş salınan" karbonhidrat) fındık veya fındık ezmesi eklemeyi deneyin.

Resimli Tarif: Düşük Karbonhidratlı Pastırma ve Brokoli Yumurtalı Börek

Bir büyük yumurta 6 gram protein ve 72 kalori içerir. Karbonhidratlar ve yağlarla karşılaştırıldığında, protein sizi daha uzun süre tok tutar. Bir çalışma, kahvaltıda yumurta yiyen kişilerin daha uzun süre tok hissettiklerini ve kahvaltıda simitten aynı miktarda kalori alanlara göre iki kattan fazla kilo verdiklerini buldu.

Ve sadece yumurta akı yemek kalori tasarrufu yapmanıza yardımcı olurken, aynı zamanda proteinin yarısını da kaybedersiniz (yaklaşık 3 gramı yumurta sarısındadır), bu da yumurtaları kahvaltı için güçlü bir seçim haline getirmeye yardımcı olur. Ayrıca yumurta sarısı, kalsiyum ve göz koruyucu antioksidanlar-lutein ve zeaksantin gibi sağlıklı besinler açısından zengindir.