Anasayfa
  • Tarım Haberleri
    AydınAfyonkarahisar
  • Hayvancılık haberleri
  • Köy Haberleri
  • Genel
  • Güncel
  • Spor
  • Ekonomi
  • Sağlık
  • Dünyadaki Türkler Almanya'daki Türkler Eğitim Arıcılık Balıkçılık Belediyeler Dünya Kadın Kültür-Sanat Magazin Muhtarlık Sıladan Haber Tarım Destek Tavukçuluk Teknoloji Yaşam Yiyecek
  • Ara
  1. Haberler
  2. Güncel
  3. Sağlıklı Oruç Tutma Rehberi: Dr. Ümit Aktaş'tan Öneriler
Güncel
Yayınlanma: 27 Şubat 2025 - 22:00
Güncelleme: 27 Şubat 2025 - 22:04

Sağlıklı Oruç Tutma Rehberi: Dr. Ümit Aktaş'tan Öneriler

Ramazan ayında sağlıklı oruç tutmanın püf noktaları! İftar ve sahurda doğru beslenme nasıl olmalı? Dr. Ümit Aktaş’tan beslenme önerileri ve sağlık ipuçları burada!

Güncel
27 Şubat 2025 - 22:00
Güncelleme: 27 Şubat 2025 - 22:04
Yorumlar
TAKİP ETTAKİP ET
Yazdır
A
Büyüt
A
Küçült
Yorumlar
Sağlıklı Oruç Tutma Rehberi: Dr. Ümit Aktaş'tan Öneriler

Ramazan ayına sayılı günler kala, doğru beslenmenin oruç tutanlar için ne kadar önemli olduğunu vurgulayan Fitoterapi Uzmanı Dr. Ümit Aktaş, sağlıklı oruç tutma yöntemlerini açıkladı.

1. İftar Menüsü Önerileri:

  • Çorba: İftarı çorbayla açmak önemli. İşkembe, kelle paça veya sebze çorbası tercih edilebilir.
  • Ana Yemek: Et veya tavuk, yanında zeytinyağlı sebze yemeği ve mevsim salatası ideal bir seçimdir.
  • İkiye Bölünmüş İftar: Çorba içtikten sonra 20 dakika mola vermek, tokluk hissini sağlamak için önemlidir.

2. Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler:

  • Protein ve Yağ Kombinasyonu: Tereyağlı yumurta gibi kaliteli protein kaynakları ve sağlıklı yağlar, gün boyu enerji seviyesini dengelemeye yardımcı olur.
  • Baklagiller: Kuru fasulye, yeşil mercimek gibi yavaş sindirilen protein kaynakları kan şekerinin dengelenmesine katkı sağlar.
  • Kemik Suyu Çorbası: Antioksidan bakımından zengin kemik suyu, enerji üretimini destekler.

3. Beslenme İpuçları ve Yanlışlar:

  • Su Tüketimi: İftar ile imsak arasında zaman yayarak su içmek, susuzluğu önler.
  • Karbonhidrat ve Şeker: Pide gibi basit karbonhidratlar yerine, kan şekerini dengede tutacak besinler tercih edilmeli.
  • Egzersiz ve Dinlenme: Oruç tutarken uygun egzersiz ve yeterli dinlenme önemlidir.

4. Besin Takviyeleri ve Bitkisel Destekler:

  • Ceviz, Yoğurt ve Tarçın: Açlık ataklarını önlemek için ceviz, yoğurt ve tarçın kombinasyonu önerilir.
  • Bitkisel Çaylar: Ihlamur veya lavanta çayı, susuzluğu gidermede etkilidir.

5. Sağlık Uyarıları: İftar sonrası aşırı yeme riskini önlemek için kontrollü beslenme önemlidir. Sahurda yeterli ve dengeli beslenmek, gün boyu enerji seviyesini korur.

Sonuç olarak, Dr. Ümit Aktaş'ın önerileri doğrultusunda sağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için dengeli beslenme ve doğru tercihler yapmak büyük önem taşıyor. Oruç tutarken beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, sağlığınızı koruyabilirsiniz.

  • Oruç tutarken halsizlik nasıl önlenir?
    Protein ve sağlıklı yağ içeren sahur yaparak, bol su tüketerek ve basit karbonhidratlardan kaçınarak halsizlik önlenebilir.

  • İftar menüsü nasıl olmalı?
    Çorba ile başlanmalı, ardından protein ve sebze içeren dengeli bir ana yemek tercih edilmelidir.

  • Sahurda ne yemeliyiz?
    Yumurta, ceviz, baklagiller ve sağlıklı yağlar tüketerek gün boyu tok kalabilirsiniz.

  • Ramazan’da susuzluk nasıl önlenir?
    İftar ile sahur arasında düzenli su içilmeli, kafein ve aşırı tuzdan kaçınılmalıdır.

  • İftar sonrası hazımsızlık nasıl giderilir?
    Rezene, kimyon ve nane çayı içerek sindirimi rahatlatabilirsiniz.

  • Ramazan ayında enerji seviyesini nasıl koruyabiliriz?
    Sülfür zengini besinler, kemik suyu çorbası ve yeterli protein tüketimi enerji seviyesini dengeler.

  • Oruç tutarken tatlı yemek doğru mu?
    Şeker içeren tatlılar yerine hurma veya tarçın eklenmiş yoğurt gibi sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

  • Sahursuz oruç tutmak zararlı mı?
    Evet, kan şekeri dengesi bozulabilir ve gün içinde halsizlik, baş ağrısı gibi sorunlar yaşanabilir.

  • Oruç tutarken mideyi yormamak için ne yapmalı?
    Yemekleri yavaş yemek, iftarı ikiye bölmek ve ağır kızartmalardan kaçınmak gerekir.

  • Oruç sırasında baş ağrısını nasıl önleyebilirim?
    Kan şekerini dengeleyen besinler tüketilmeli ve su düzenli içilmelidir.

# sağlıklı oruç tutma# iftar beslenmesi# sahur önerileri# Ramazan ayı beslenme# Dr. Ümit Aktaş
  • YORUMLAR
adlı kullanıcıya cevap x
İlginizi Çekebilir
11 Temmuz 2025 günlük burç yorumları: Hangi burcu bugün neler bekliyor?
11 Temmuz 2025 günlük burç yorumları: Hangi burcu bugün neler bekliyor?
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul içinde ve yakınında tatil için en iyi otel seçenekleri neler?
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul içinde ve yakınında tatil için en iyi otel seçenekleri neler?
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul’a yakın tatil kaçamağı nereye yapılır? En iyi hafta sonu rotaları
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul’a yakın tatil kaçamağı nereye yapılır? En iyi hafta sonu rotaları
 10 Temmuz 2025'te vizyonda hangi filmler var? Sinema keyfi için nerede, hangi türler sizi bekliyor?
10 Temmuz 2025'te vizyonda hangi filmler var? Sinema keyfi için nerede, hangi türler sizi bekliyor?
Son Haberler
Arda Turan Shakhtar Donetsk'te ilk maçında fark yarattı: Beşiktaş'ı endişelendiren galibiyet! MAÇIN GOLLERİ
Arda Turan Shakhtar Donetsk'te ilk maçında fark yarattı: Beşiktaş'ı...
11 Temmuz 2025 günlük burç yorumları: Hangi burcu bugün neler bekliyor?
11 Temmuz 2025 günlük burç yorumları: Hangi burcu bugün neler bekliyor?
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul içinde ve yakınında tatil için en iyi otel seçenekleri neler?
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul içinde ve yakınında tatil için en...
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul’a yakın tatil kaçamağı nereye yapılır? En iyi hafta sonu rotaları
11 Temmuz Cuma akşamı İstanbul’a yakın tatil kaçamağı nereye...
Demet Ablam Hoş Geldin şarkısı nedir, kim söylüyor, nasıl ortaya çıktı? Sözleri ne?
Demet Ablam Hoş Geldin şarkısı nedir, kim söylüyor, nasıl ortaya...
Naz Dej kimdir, hangi şarkısıyla ünlü oldu, sözleri ne?
Naz Dej kimdir, hangi şarkısıyla ünlü oldu, sözleri ne?
 10 Temmuz 2025'te vizyonda hangi filmler var? Sinema keyfi için nerede, hangi türler sizi bekliyor?
10 Temmuz 2025'te vizyonda hangi filmler var? Sinema keyfi için nerede,...
Yumurta kısıtlaması nedir? Resmî Gazete’de yayımlanan karar ne anlama geliyor? İşte 10 Temmuz 2025 itibarıyla yeni uygulama
Yumurta kısıtlaması nedir? Resmî Gazete’de yayımlanan karar ne...
Evde yoğurt yapmak mı hazır almak mı daha ekonomik? İşte 2025 yazı itibarıyla maliyet karşılaştırması
Evde yoğurt yapmak mı hazır almak mı daha ekonomik? İşte 2025 yazı...
Ay Yanılsaması nedir, ne zaman ve neden oluşacak? 2025 yazında büyüleyici dolunay şovu
Ay Yanılsaması nedir, ne zaman ve neden oluşacak? 2025 yazında büyüleyici...
Kahramanmaraş'a Yeni Aşevi: İhtiyaç Sahiplerine Sıcak Yemek Ulaştırılacak
Kahramanmaraş'a Yeni Aşevi: İhtiyaç Sahiplerine Sıcak Yemek Ulaştırılacak

Ana Sayfa
Tarım Haberleri
Hayvancılık haberleri
Köy Haberleri
Genel
Güncel
Spor
Ekonomi
Sağlık
Dünyadaki Türkler
Almanya'daki Türkler
Eğitim
Arıcılık
Balıkçılık
Belediyeler
Dünya
Kadın
Kültür-Sanat
Magazin
Muhtarlık
Sıladan Haber
Tarım Destek
Tavukçuluk
Teknoloji
Yaşam
Yiyecek
Köşe Yazarları
Üye Paneli
Günün Haberleri
Arşiv
Hava Durumu
Gazete Manşetleri
Nöbetci Eczaneler
  • Eğitim
  • Ekonomi
  • Genel
  • Güncel
  • Hayvancılık haberleri
  • Köy Haberleri
  • Sağlık
  • Spor
  • Köşe Yazarları
  • Üye Paneli
  • Günün Haberleri
  • Arşiv
  • Hava Durumu
  • Gazete Manşetleri
  • Nöbetci Eczaneler

  • Rss
  • Kişisel Verilerin Korunması ve İşlenmesi Politikası
  • Ziraat Odası'ndan gübre satışı.
  • Çiftçiye verilen desteklerin birim fiyatının belirlenmesi
  • Künye
  • İletişim
  • Çerez Politikası
  • Gizlilik İlkeleri

Sitemizde bulunan yazı , video, fotoğraf ve haberlerin her hakkı saklıdır.
İzinsiz veya kaynak gösterilemeden kullanılamaz.