En sağlıklı su ne zaman içilir?Saat kaçtan sonra su içilmez?Kilo vermek için su ne zaman içilmeli?Su nasıl içilirse faydalı olur? Aç olduğunuzu düşündüğünüzde
1/14
Gerçekten susamış olabilirsiniz. Çoğu insan açlık grevindeyken aslında susadığının farkına varmaz. Beyin bu tetikleyicileri aynı olarak tanır. Bu yüzden kilere gitmeden önce biraz su için. Daha sonra yeme dürtüsünü tatmin edip etmediğini görmek için ona birkaç dakika verin.
Uyandığında
2/14
Sabah ilk iş, sıvı alımı için en iyi zamanlardan biridir. Vücudunuz uzun bir oruçtan geçti. Basit bir başlangıç yapmak için, antioksidan bitkisel besinlerin, C vitamininin ve potasyumun parlak bir şekilde desteklenmesi için ilk bardak suyunuza yarım limon dökün.
Ne zaman terlersen
3/14
Sizi terleten herhangi bir şey (sauna veya jakuzi, sıcak ve bunaltıcı bir günde dışarıda vakit geçirmek) vücudunuzun sıvı kaybetmesine neden olur. Egzersizle aynı şey. Kaslarınız ısındıkça vücudunuz ısıyı atmak için terler. Bol su ile soğutmanız gerekiyor.
Egzersiz Öncesi, Sırasında ve Sonrası
4/14
Terlediğiniz miktarın yerine koymak için bol miktarda suya ihtiyacınız var. Ne kadar? Egzersiz yapmadan veya dışarıda vakit geçirmeden önce şişenizi 16 ila 20 ons H2O ile doldurun. Aktif olduğunuz süre boyunca her 10-15 dakikada bir 6 ila 12 ons arası içecek tüketin. Daha sonra tekrar için - 16 ila 24 ons daha.
Hasta olduğunuzda
5/14
Hasta olduğunuzda sıvı alımı iyileşmenin anahtarıdır. İshal, kusma ve ateş gibi belirtiler aşırı su kaybına neden olabilir. Hastalığın ilk belirtisinde, özellikle aç değilseniz bol su için. Alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Sisteminizi daha da kuruturlar.
Uçaktayken
6/14
Uçarken neden bu kadar kuru ve susuz kaldığınızı hiç merak ettiniz mi? Her şey yükseklikle ilgili. Uçak ne kadar yükseğe çıkarsa kabin havası o kadar kuru olur ve kabininizdeki havanın yaklaşık yarısı dışarıdan içeri girer. Aşırı düşük nem seviyesiyle mücadele etmek için, uçuşunuz sırasında gerektiği kadar doldurmak üzere boş bir su şişesini yanınızda bulundurun.
Masaj Aldığınızda
7/14
Masaya oturmadan önce su içerseniz masaj terapistiniz size teşekkür edecektir. Kaslarınız daha yumuşak ve esnek olacak, bu da onların hassas dokuyu manipüle etmelerini kolaylaştıracak. Bu vücut çalışması, daha sonra bol su ile temizlemeniz gereken maddeleri de serbest bırakır. Derin bir dokuya veya başka ağır hizmet tipi bir masaja sahipseniz bu daha da önemlidir.
Adet Döneminizden Önce
8/14
Regl döneminden önce ve regl döneminde bol miktarda su içerek adet öncesi rahatsızlığı hafifletebilir ve şişkinliği azaltabilirsiniz. Krampların veya baş ağrılarının en büyük nedenlerinden biri dehidrasyondur. Dismenoresi (çok ağrılı menstruasyon) olan genç kadınlar üzerinde yakın zamanda yapılan bir araştırma, daha fazla su içmenin adet döngülerini kısalttığını, pelvik ağrıyı hafiflettiğini ve ağrı giderme ihtiyaçlarını azalttığını buldu.
Öğlen Çöküşünde olduğunuzda
9/14
Öğleden sonra oldu ve enerjiniz binayı terk etti. Ancak yeni bir fincan kahveye başlamayın. Bunun yerine, ruh halinizi canlandırmak için limon veya başka bir tatlandırıcı içeren uzun bir bardak su (belki biraz heyecan katmak için köpüklü) için. British Journal of Nutrition'ın raporuna göre sıvı alımı durumunuz ruh halinizi, hafızanızı ve görsel algınızı doğrudan etkiliyor .
Başınız Ağrıdığında
10/14
Migreni tetikleyen en önemli etkenlerden biri dehidrasyondur. Bazı insanlar sıvı alımındaki hafif bir azalmanın bile yoğun bir baş ağrısına neden olabileceğini bildirmektedir. Ayrıca kendinizi bulanık hissetmenize neden olabilir ve hatta bazı durumlarda tıbbi tedavi gerektirebilir. Özellikle migrene yatkınsanız, her zaman elinizin altında bir su şişesi bulundurun ve ne kadar su tükettiğinizi takip edin. Eğer bir sancının yaklaştığını hissederseniz, bir bardak gününüzü kurtarabilir.
Yemek yemeden önce
11/14
Yemekten önce su içmek - diğer adıyla "ön yükleme" - kilo vermenize yardımcı olabilir. Küçük bir çalışma, yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce ve gün boyunca istedikleri gibi 500 mililitre (bu 16 onsun biraz üzerinde) musluk veya şişe suyu içen insanları test etti. 12 hafta boyunca ön yükleyiciler, protokolü takip etmeyenlere göre neredeyse 3 kilo daha fazla kaybetti.
Kilo Vermek İstediğinizde
12/14
Su, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak kalorisiz bir yöntemden daha fazlasıdır. Ayrıca metabolizmanızı hızlandırabilir. Bir çalışmada fazla kilolu 50 kız, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden yarım saat önce yaklaşık 2 bardak su içti ve diyetlerinde başka bir değişiklik olmadı. 8 hafta sonra kilo verdiler ve vücut kitle indeksi ve vücut kompozisyonu puanlarını düşürdüler. Su aynı zamanda vücudunuzun enerji için yağ yakma süreci olan lipolizi de hızlandırır.
Oyununuzda Olmanız Gerektiğinde
13/14
Beyninizin neredeyse dörtte üçünün sıvı içerdiğini biliyor muydunuz? Seviyeniz çok düşerse bu organdaki kan damarları küçülür. Çin'de yapılan bir araştırmaya göre bu durum koordinasyonunuzu, kısa süreli hafızanızı, dikkat sürenizi ve dayanıklılığınızı etkileyebilir. Eğer kendinizi yorgun ve şaşkın hissediyorsanız, kafein yüklü enerji içeceklerini bir kenara bırakın. Sadece su içmek kendinizi toparlamanıza yardımcı olabilir.
Ne Kadar Su En İyisidir?
14/14
ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri, ortalama, sağlıklı yetişkinler için daha fazla sıvının daha iyi olduğunu söylüyor; erkekler için günde 15,5 bardak idealken, tüm yiyecek ve içeceklerden günde 11,5 bardak çoğu kadın için yeterlidir. Ancak buna yiyecek ve tüm içecek kaynaklarından alınan sıvı alımı da dahildir. İhtiyaçlarınız sağlığınıza, ne kadar aktif olduğunuza ve yaşadığınız iklime bağlıdır. Ne kadar ihtiyacınız olduğunu doktorunuza danışın.
