Kilo vermek için su ne zaman içilmeli?
Saat kaçtan sonra su içilmez?
En sağlıklı su nasıl içilir?
Neden yemekten 2 saat sonra su içilir?
Peki su içmek için en iyi zamanlar hangileri
Aç Olduğunuzu Düşündüğünüzde
Uyandığında
Sabahın ilk saatleri su içmek için en iyi zamanlardan biridir. Vücudunuz uzun bir oruç dönemi geçirdi. Basit bir başlangıç için, ilk bardak sabah suyunuza yarım limon sıkın ve antioksidan fitonutrientler, C vitamini ve potasyum açısından parlak bir destek alın.
Ne Zaman Terlersen
Sizi terleten her şey - sauna veya jakuzi, sıcak ve nemli bir günde dışarıda geçirilen zaman - vücudunuzun sıvı kaybetmesine neden olur. Aynısı egzersiz için de geçerlidir. Kaslarınız ısındıkça, vücudunuz ısıyı atmak için terler. Bol suyla serinlemeniz gerekir.
Egzersiz Öncesi, Sırasında ve Sonrasında
Terlediğiniz suyu yerine koymak için bol suya ihtiyacınız var. Ne kadar? Egzersiz yapmadan veya dışarıda vakit geçirmeden önce şişenizi 16 ila 20 ons H2O ile doldurun. Aktif olduğunuzda her 10-15 dakikada bir 6 ila 12 ons için. Sonrasında tekrar için - 16 ila 24 ons daha.
Hasta Olduğunuzda
Hasta olduğunuzda iyileşmenin anahtarı sıvı alımıdır. İshal, kusma ve ateş gibi semptomlar aşırı su kaybına neden olabilir. Hastalığın ilk belirtisinde, özellikle aç değilseniz bol su için. Alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun. Bunlar sisteminizi daha da kurutur.
Uçaktayken
Uçtuğunuzda neden bu kadar susadığınızı ve kavrulduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Her şey irtifayla ilgili. uçak ne kadar yükseğe çıkarsa, kabin havası o kadar kuru olur ve kabininizdeki havanın yaklaşık yarısı dışarıdan içeri akar. Çok düşük nem seviyesiyle mücadele etmek için, uçuşunuz sırasında ihtiyaç duyduğunuzda doldurmak üzere yanınızda boş bir su şişesi taşıyın.
Masaj Yaptırdığınızda
Masaya oturmadan önce su içerseniz masaj terapistiniz size teşekkür edecektir. Kaslarınız daha yumuşak ve esnek olacaktır, bu da hassas dokuyu manipüle etmelerini kolaylaştırır. Bu vücut çalışması, sonrasında bol suyla da atmanız gereken maddeleri serbest bırakır. Derin doku veya diğer ağır hizmet tipi bir masaj yaptırıyorsanız bu ekstra önemlidir.
Adet Döneminizden Önce
Adet öncesi rahatsızlığınızı hafifletebilir ve adet döneminizden önce ve adet döneminiz boyunca bol su içerek şişkinliği azaltabilirsiniz. Krampların veya baş ağrılarının en büyük nedenlerinden biri dehidratasyondur. Dismenore (çok ağrılı adet dönemi) yaşayan genç kadınlar üzerinde yapılan yakın tarihli bir çalışma, daha fazla su içmenin döngülerini kısalttığını, pelvik ağrıyı hafiflettiğini ve ağrı kesici ihtiyacını azalttığını buldu.
Öğle Vakti Çöküntüsü İçindeyken
Öğleden sonra oldu ve enerjiniz binayı terk etti. Ancak yeni bir kahve demliği açmayın. Bunun yerine, ruh halinizi yükseltmek için limon veya başka bir aroma ile uzun bir bardak su için - belki biraz canlılık katmak için gazlı -. British Journal of Nutrition'ın bildirdiğine göre, su içme durumunuz ruh halinizi, hafızanızı ve görsel algınızı doğrudan etkiler.
Baş Ağrınız Olduğunda
En önemli migren tetikleyicilerinden biri dehidratasyondur. Bazı kişiler sıvı alımında ufak bir düşüşün bile yoğun bir baş ağrısına yol açabileceğini bildiriyor. Ayrıca kendinizi sersem hissetmenize neden olabilir ve bazı durumlarda tıbbi tedavi bile gerektirebilir. Özellikle migrene yatkınsanız, her zaman elinizin altında bir su şişesi bulundurun ve alımınızı takip edin. Bir sızı hissediyorsanız, bir bardak gününüzü kurtarabilir.
Yemekten Önce
Yemekten önce su içmek -- diğer adıyla "ön yükleme" -- kilo vermenize yardımcı olabilir. Küçük bir çalışma, yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce ve gün boyunca istedikleri kadar 500 mililitre (16 ons'tan biraz fazla) musluk veya şişe suyu içen kişileri test etti. 12 hafta boyunca, ön yükleme yapanlar protokolü takip etmeyenlerden yaklaşık 3 pound daha fazla kilo verdi.
Kilo Vermek İstediğinizde
Su, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmak için kalorisiz bir yoldan daha fazlasıdır. Ayrıca metabolizmanızı da hızlandırabilir. Bir çalışmada, fazla kilolu 50 kız, diyetlerinde başka bir değişiklik yapmadan kahvaltıdan, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden yarım saat önce yaklaşık 2 bardak su içti. 8 hafta sonra kilo verdiler ve vücut kitle indeksleri ile vücut kompozisyon puanlarını düşürdüler. Su ayrıca vücudunuzun enerji için yağ yakma süreci olan lipolizi hızlandırır.
Oyununuzda Olmanız Gerektiğinde
Beyninizin neredeyse dörtte üçünün sıvı içerdiğini biliyor muydunuz? Seviyeleriniz çok düşerse, bu organdaki kan damarları büzülür. Çin'de yapılan bir araştırmaya göre bu, koordinasyonunuzu, kısa süreli hafızanızı, dikkat sürenizi ve dayanıklılığınızı etkileyebilir. Bu yüzden yorgun ve kafası karışık hissediyorsanız, kafein yüklü bir enerji içeceğini atlayın. Sadece su içmek bile toparlanmanıza yardımcı olabilir.
Ne Kadar Su En İyisidir?
ABD Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, ortalama, sağlıklı yetişkinler için daha fazla sıvının daha iyi olduğunu söylüyor -- erkekler için günde 15,5 bardak idealken, çoğu kadın için tüm yiyecek ve içeceklerden günde 11,5 bardak yeterlidir. Ancak buna yiyecek ve tüm içecek kaynaklarından gelen sıvı alımı da dahildir. Kendi ihtiyaçlarınız sağlığınıza, ne kadar aktif olduğunuza ve yaşadığınız iklime bağlıdır. Ne kadar ihtiyacınız olduğunu doktorunuza danışın.
