Bir saatten kısa sürede tüm aile için sağlıklı bir tavuk yemeği hazırlayın. Önce tavuk dumanlı bir baharat karışımına bulanır, sonra kahverengi olana kadar kızartılır. Sihir, pirinci, pırasaları ve otları aynı sarımsaklı tavada pişirdiğinizde gerçekleşir, böylece tüm lezzeti emer. Pirinç kabardığında servis etme zamanı gelir.
2. Kitchari
Kitchari, mercimek, pirinç ve baharatlarla yapılan, Ayurveda arınmalarıyla (Hindistan'dan gelen eski bir alternatif tıp sistemi) bağlantılı, rahatlatıcı, dhal benzeri bir yemektir. Bu versiyonu karnabaharla birlikte büyük bir parti yapın ve tüm hafta boyunca tadını çıkarın.
3. Dumanlı fasulye ve fırında yumurta
Bu vejetaryen füme fasulye ve fırında yumurtalarla proteini paketleyin. Besleyici bir aile yemeği için harika olan bu yemek, 10'dan az malzeme gerektirir - bunların çoğu muhtemelen zaten mutfak dolabınızdadır.
4. Balkabağı ve nohut tajini
Akşam yemeği için bu lezzetli vegan tajini yapın. Balkabağı, kabak, domates ve nohut sayesinde bitki bazlı lezzetlerle doludur. Bir porsiyon, günlük beş porsiyonunuzun etkileyici dörtte biri sayılır. Dondurulabilir de, böylece büyük bir parti yapabilirsiniz.
5. Vegan kış tek tava
Bu iki aşamalı vegan kış tek tava yemeği, herkesin tadını çıkarabileceği harika, rahatlatıcı bir yemektir. Süt ürünü içermez, lif açısından zengindir, kalorisi düşüktür ve pırasa, patates ve biber gibi mevsim sebzeleriyle doludur.
6. Chorizo, arpa şehriye ve mısırlı yaz yahnisi
Although this light pasta supper sings of summer, it can be eaten all year round. The crispy fried chorizo adds pops of spicy saltiness that work wonderfully with the tomato, sweetcorn and paprika.
7. Enginar ve patlıcan pilavı
Bunu paellanın sağlıklı ve vegan bir versiyonu olarak düşünün. Deniz ürünleri yerine kavanozda enginar ve patlıcan parçaları, maydanoz, limon ve sarımsakla yapılır. Yağ oranı ve kalorisi düşüktür ve kalanlar da lezzetlidir.
8. Sebze püreli tek tavada dana etli güveç
Sebze püresiyle tek tavada dana eti yahnimiz, günlük beş porsiyonunuzun beşini içeren kolay bir yahnidir. Yağsız kırmızı et kullanmak, aynı zamanda protein, demir, çinko ve B vitaminleriyle dolu olduğu anlamına gelir. Tek tava yaklaşımı yalnızca pişirmeyi basitleştirmekle kalmaz, aynı zamanda temizliği de azaltır. Ayrıca, bu tarif dondurulabilir, böylece haftanın ilerleyen günlerinde hazır yemek artıkları bulundurmanın rahatlığının tadını çıkarabilirsiniz.
9. Orzo ile tek tencerede tavuk avcısı
Enjoy comfort food at its best with this chicken cacciatore. As it cooks, the orzo soaks up the flavours of chicken and tomatoes, making a wonderfully rich pasta bake that's still full of goodness.
10. Tek tavada morina balığı ve kırmızı karides
Morina parçalarını yabani kırmızı karidesle haşlayarak daha iştah açıcı, düşük yağlı bir akşam yemeği hazırlayın. Beyaz balık, sağlıklı bir metabolizma için gerekli olan iyotun önemli bir kaynağıdır. Bu tarif, pişirme süresinin çoğunu kısık ateşte pişirerek geçirerek bir saatten kısa sürede sofranıza gelebilir ve bu da onu zahmetsiz, el değmeden pişirilen bir yemek haline getirir.
En sevdiğiniz aile tek tencere tarifi nedir? Aşağıya yorum bırakın...
