İlham Veren Değişim Hikayesi
Shubhasish Padhi, Instagram'da paylaştığı videosuyla büyük yankı uyandırdı. Öncesi ve sonrası fotoğraflarıyla dikkat çeken Padhi, birçok kişinin bu kadar büyük bir değişim yaşayamayacağını düşündüğünü belirtiyor. Ancak disiplinli bir diyet ve yaşam tarzı değişikliği sayesinde bu zorlu süreci başarıyla tamamladı."Bazen çok fazla yediğim ya da spor salonunu kaçırdığım günler oldu. Ama önemli olan kendini suçlamak yerine hemen yola devam etmek. Bu bir zihin oyunu." diyen Padhi, kararlılığın en önemli faktör olduğunu vurguluyor.İşte Shubhasish Padhi’nin Kilo Vermesini Sağlayan 5 Altın Kural:
Düşük Kalorili Beslenme: Günlük kalori alımını 1600-1800 kalori arasında tuttu. Şekerli içecekleri tamamen bıraktı ve sadece su ile Coke Zero tüketti.Besin Dengelemesi: Karbonhidratları meyve ve sebzelerle değiştirdi, protein tüketimini artırdı ve alkol tüketiminden kaçındı.
Düzenli Egzersiz: Haftada 4-5 gün ağırlık antrenmanı yaptı, günlük 12.000 adım attı.
Sabır ve Kararlılık: "Sonuçları bir gecede göremezsiniz, ama hedefinizi unutmazsanız asla pes etmezsiniz" diyor.
Kaliteli Uyku: Her gece 7-8 saat uyudu, vücudunun iyileşmesine ve dinlenmesine özen gösterdi.
Örnek Diyet Listesi
Padhi, kilo verme sürecinde uyguladığı diyet listesini de takipçileriyle paylaştı:Sabah Rutini (07:30)1 bardak limonlu ılık su veya şekersiz siyah kahve/yeşil çayKahvaltı (09:00)
- Ekmek omleti
- Sambarlı 4 idli
- Paneer dosa
- Yulaf ezmesi pudingi
- Muzlu protein shake
- Poha
- Pirinç + mercimek + paneer + salata
- Pirinç + soya + lor + salata
- Pirinç + ızgara tavuk + lor peyniri + salata
- Pirinç + ızgara balık + sebze + salata
- 2 chapati + paneer bhurji + salata
- 1 bardak kavrulmuş makhana
- 4 haşlanmış yumurta beyazı
- Filiz + domates + fıstık ezmesi
- Ekmek + fıstık ezmesi
- Sattu toz shake
- Paneer sandviç
- Roti + dal + ızgara paneer
- Tavuk salatası
- Ekmek + çırpılmış yumurta
- Roti + chole
- Soya parçaları + sebze salatası
- 1 bardak ılık zerdeçal sütü
Altın Kurallar:
Kızartılmış veya yüksek kalorili yiyeceklerden uzak durun.Gün boyunca bol su için.
Her öğünden sonra 10-15 dakika yürüyüş yapın.Shubhasish Padhi’nin hikayesi, kilo vermek isteyenler için büyük bir motivasyon kaynağı oldu. Siz bu değişimi nasıl buluyorsunuz? İlginizi çekebilir: Dışarıda yemek yemeye devam ederek 1,5 yılda 31 kilo veren adamın hikayesini okuyun!
Yeni Diyet ve Yaşam Tarzıyla 6 Ayda 34 Kilo Veren Adam, "Bu Bir Zihin Oyunu" Diyor
Shubhasish Padhi'nin Kilo Verme Hikayesi: Instagram'da viral olan bir videoda Shubhasish Padhi, altı ayda 104 kg'dan 71 kg'a kadar olan etkileyici kilo verme yolculuğunu paylaşıyor.
Kilo vermek tutarlılık, sıkı çalışma ve disiplin gerektirir. Instagram'da viral olan bir video, altı ayda 104 kilodan 71 kiloya düşen Shubhasish Padhi'nin ilham verici kilo verme yolculuğunu paylaşıyor. Videoda inanılmaz bir öncesi ve sonrası fiziksel dönüşüm gösteriliyor. Shubhasish, videolarında birçok kişinin bu yolculuğu tamamlayabileceğinden emin olmadığını paylaşıyor. Ancak, diyetinde ve genel yaşam tarzında yaptığı değişikliklerle Shubhasish etkileyici sonuçlar elde etti. Sabırlı ve tutarlı olmaktan bahsederken, "Çok fazla yediğim veya spor salonunu kaçırdığım günler oldu. Ancak kendinizi çok fazla hırpalamayın ve hemen yolunuza geri dönün. Bu bir zihin oyunu." dedi.
Viral videoyu buradan izleyin:
Shubhasish ayrıca kilo vermesine yardımcı olan günlük rutininden 5 önemli ipucunu da paylaşıyor:
1. Shubhasish'in günlük kalori alımı 1600 ila 1800 kalori arasındaydı. Tüm şekerli içecekleri/sodaları kesti ve sadece su ve Coke Zero içti.
2. Karbonhidratlarının çoğunu meyve ve sebzelerle değiştirdi ve protein alımını artırdı. Alkol almadı.
3. Haftada 4-5 kez itme-çekme-bacak ayrımıyla ağırlık antrenmanı yaptı. Kardiyo için günlük 12.000 adım attı.
4. Tutarlı olun. Shubhasish, "Bir gecede sonuç göremezsiniz, bu yüzden her zaman nihai hedefinizi ve bunu neden yaptığınızı hatırlayın. Asla pes etmeyin," diyor.
5. Günde en az 7-8 saat uyuduğunuzdan emin olun. Vücudunuzun dinlenmeye ve iyileşmeye ihtiyacı vardır.
Ayrıca Okuyun: 129 Kg Ağırlığındaki Kadın Bir Yılda 50 Kg Verdi, Sadece Diyetini Değiştirdiğini Söyledi
Shubhasish, izleyicilerini motive etmek ve yönlendirmek için birden fazla öğün seçeneği içeren diyet planını da paylaştı:
Sabah Rutini (07:30)
- İçecek: 1 bardak limonlu ılık su
- İsteğe bağlı: Siyah kahve veya yeşil çay (şekersiz)
Kahvaltı (09:00)
- Seçenek 1: Ekmek omleti
- Seçenek 2: Sambarlı 4 idli
- Seçenek 3: 1 adet çutney soslu paneer dosa
- Seçenek 4: Gece boyunca bekletilen yulaf ezmesi pudingi
- Seçenek 5: Muzlu protein tozu
- Seçenek 6: Poha
Öğle Yemeği (13:00)
- Seçenek 1: 1 su bardağı pirinç, mercimek, kavrulmuş paneer ve salata
- Seçenek 2: 1 su bardağı pirinç, soya aloo sabzi, lor ve salata
- Seçenek 3: 1 su bardağı pirinç, ızgara tavuk, lor peyniri ve salata
- Seçenek 4: 1 su bardağı pirinç, ızgara balık, sabzi ve salata
- Seçenek 5: 2 chapati, paneer bhurji ve salata
Akşam Atıştırmalığı (17:00)
- Seçenek 1: 1 bardak kavrulmuş makhana
- Seçenek 2: 4 haşlanmış yumurta beyazı
- Seçenek 3: Filiz, domates ve fıstık ezmesi
- Seçenek 4: Ekmek ve fıstık ezmesi
- Seçenek 5: Sattu toz shake
Ayrıca Okuyun: Güzellik Etkileyicisi Saç Dökülmesi Yaşadıktan Sonra 40 Kilodan Fazla Verdi, Nasıl Yapıldığını Paylaştı
Akşam Yemeği (20:00)
- Seçenek 1: Paneer sandviç
- Seçenek 2: Roti, dal ve ızgara paneer
- Seçenek 3: Tavuk salatası
- Seçenek 4: Ekmek ve çırpılmış yumurta
- Seçenek 5: Roti ve chole
- Seçenek 6: Soya parçaları ve sebze salatası
Yatmadan Önce (22:00)
1 su bardağı ılık zerdeçal sütü.
Önemli İpuçları:
- Kızartılmış veya yüksek kalorili yiyeceklerden (vadas gibi) kaçının.
- Gün boyunca bol su tüketin.
- Sindirime ve kilo vermeye yardımcı olmak için her öğünden sonra 10-15 dakika yürüyüş yapın.
Bu kilo verme hikayesini ilham verici mi buldunuz? Bir adamın "dışarıdan" yemek yerken 1,5 yılda 31 kilo verdiğini paylaştığı bir diğer viral gönderiye göz atın .
