Hamilelikte Sağlıklı ve Dengeli Hint Diyeti Planı

Hamilelik sırasında sağlıklı ve dengeli bir beslenme, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. Annenin tükettiği besinler, bebeğin ana gelişim kaynağıdır. Bu nedenle, hamilelikte tüketilmesi gereken yiyecekler, bebeğin büyümesini ve gelişimini destekleyen besin maddelerini içermelidir. İşte hamilelikte uygulanabilecek Hint diyeti planı ve sağlıklı beslenme önerileri.

1. Gün
Kahvaltı öncesi: Kuru meyve (badem, kaju)
Sabah kahvaltısı: Moongdal chilla + Hindistan cevizi turşusu
Sabah ortası atıştırmalığı: Yaban mersinli shake
Öğle yemeği: Koyun eti biryani + Raita
Akşam atıştırmalığı: Tatlı patates salatası
Akşam yemeği: Buğday dosası + Acı kavun çorbası

2. Gün
Kahvaltı öncesi: Ev yapımı meyve suyu
Sabah kahvaltısı: Buğday dosası + Domates çorbası
Sabah ortası atıştırmalığı: Sebze çorbası
Öğle yemeği: Tavuk + Brokoli salatası
Akşam atıştırmalığı: Karışık meyve salatası
Akşam yemeği: Moongdal chilla + Hindistan cevizi turşusu

3. Gün
Kahvaltı öncesi: Muzlu süt
Sabah kahvaltısı: Sebzeli sevai + Paratha
Sabah ortası atıştırmalığı: Balkabağı çorbası
Öğle yemeği: Koyun eti biryani + Raita
Akşam atıştırmalığı: Kuru meyve
Akşam yemeği: Çok tahıllı tost + Yumurta

4. Gün
Kahvaltı öncesi: Havuç suyu
Sabah kahvaltısı: Yulaf ezmesi + Yumurta
Sabah ortası atıştırmalığı: Muzlu süt
Öğle yemeği: Pirinç, koyun eti ve masoor daal
Akşam atıştırmalığı: Karışık meyve salatası
Akşam yemeği: Sebze açısından zengin poha

5. Gün
Kahvaltı öncesi: Sade süt
Sabah kahvaltısı: Sebze açısından zengin poha + Chillas
Sabah ortası atıştırmalığı: Domates çorbası
Öğle yemeği: Tavuk biryani + Raita
Akşam atıştırmalığı: Sebze salatası
Akşam yemeği: Çok tahıllı tost + Yumurta

6. Gün
Kahvaltı öncesi: Muzlu süt
Sabah kahvaltısı: Yulaf ezmesi + Yumurta
Sabah ortası atıştırmalığı: Balkabağı çorbası
Öğle yemeği: Pirinç, koyun eti ve masoor daal
Akşam atıştırmalığı: Kuru meyve
Akşam yemeği: Buğday dosası + Domates çorbası

7. Gün
Kahvaltı öncesi: Sade süt
Sabah kahvaltısı: Sebzeli sevai + Paratha
Sabah ortası atıştırmalığı: Şeftali sütü
Öğle yemeği: Sebzeli khichdi, tavuk ve dahi
Akşam atıştırmalığı: Avokado ve fıstık ezmesi
Akşam yemeği: Sebze açısından zengin poha

Hamilelikte Yenmesi Gereken Yiyecekler

Süt Ürünleri: Kalsiyum ve vitaminler açısından zengin olan süt ürünleri, bebeğin gelişimini destekler.
Baklagiller: Protein, lif ve folat içeriğiyle hamilelikte tüketilmesi önerilir.
Tatlı Patates: Beta karoten açısından zengin olan bu sebze, fetal gelişim için gereklidir.
Somon: Omega-3 yağ asitleri içerir ve beynin gelişimine yardımcı olur.
Yumurta: Protein ve vitamin açısından zengindir, ayrıca bebeğin büyümesi için kolin içerir.
Koyu Yapraklı Yeşillikler: Vitamin ve antioksidan kaynağıdır, cilt sağlığına ve kemik gelişimine destek olur.

Hamilelikte Kaçınılması Gereken Yiyecekler

Yüksek Civa İçeren Balıklar
Çiğ veya Az Pişmiş Et ve Yumurta
Sakatat
Kafein ve Alkol
İşlenmiş Gıdalar ve Pastörize Edilmemiş Süt Ürünleri

Hamilelikte ne yemeliyim?
Süt ürünleri, baklagiller, somon, yumurta ve koyu yapraklı yeşillikler önerilir.
Hamilelikte hangi yiyeceklerden kaçınılmalı?
Yüksek civa içeren balıklar, çiğ et, kafein, alkol ve pastörize edilmemiş süt ürünlerinden kaçınılmalıdır.
Hamilelikte günlük kalori ihtiyacı nedir?
Günlük 2200-2900 kalori tüketilmesi önerilir.
Hamilelikte hangi meyveler faydalıdır?
Muz, avokado, portakal, çilek ve mevsim meyveleri faydalıdır.
Hamilelikte bebeğin beynini geliştiren besinler nelerdir?
Somon, yumurta, baklagiller ve avokado gibi omega-3 ve kolin açısından zengin besinler.