Vücudun tüm hücrelerinin iyi çalışması için suya ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla su içerseniz, aşırı susuz kalabilirsiniz ve bu ciddi bir durum olabilir.
Günde 5 litre su içmek zararlı mı?Her gün 3 litre su içersem ne olur?Aşırı su içmek neyin belirtisi olabilir?1 günde kaç litre su içilmeli?Günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini bulmak için tek bir formül yoktur. Susadığınızda içiyorsanız ve idrarınız soluk sarıysa, muhtemelen yeterli sıvı alıyorsunuzdur. Ayrıca günde sekiz bardak önerisini de takip edebilirsiniz. Daha sonra çevrenize, egzersiz rejiminize, genel sağlığınıza ve hamilelik veya emzirme gibi durumlara bağlı olarak alımınızı bu miktara göre ayarlayabilirsiniz .
Çok fazla su içmek neyin belirtisi olabilir?Her gün 4 litre su içersem ne olur?Günde 5 litre su içmek normal mi?1 günde en fazla kaç litre su içilmeli?
Çok Fazla Su İçtiğinizde Ne Olur?
Beyin hücreleriniz şişkinlik veya düşük sodyum seviyelerinden en çok etkilenenlerdir. Hafifçe fazla su içtiyseniz, hiçbir semptomunuz olmayabilir, hafif yorgunluk hissedebilir veya dikkatinizin dağıldığını hissedebilirsiniz. Çok fazla suyu çok hızlı içmezseniz, beyin hücreleri vücudunuzdaki ekstra sıvıya uyum sağlayabilir.
Su toksisitesiKısa bir süre içinde çok fazla su içerseniz, hafif aşırı sıvı alımından su toksisitesi, zehirlenme veya su zehirlenmesi olarak bilinen duruma geçebilirsiniz. Bu, hücrelerde (beyin hücreleri dahil) çok fazla su olduğunda ve bunların şişmesine neden olduğunda olur. Beyindeki hücreler şiştiğinde, beyinde baskıya neden olurlar. Kafanız karışabilir, uyuşukluk ve baş ağrısı gibi şeyler yaşamaya başlayabilirsiniz. Bu basınç artarsa hipertansiyon (yüksek tansiyon) ve bradikardi (düşük kalp hızı) gibi durumlara neden olabilir .
Sodyum, aşırı hidrasyondan en çok etkilenen elektrolittir. Pozitif veya negatif yüke sahip olan elektrolitler, vücudunuzun hücrelerinizdeki sıvı miktarını dengelemesine yardımcı olur. Vücuttaki yüksek su miktarı nedeniyle sodyum seviyeleri düştüğünde, sıvılar hücrelerin içine girer ve hiponatremi yaşayabilirsiniz . Hücreleriniz şişer ve nöbet geçirme, komaya girme veya hatta ölme riskine girersiniz. Normal kan sodyum seviyeleri litre başına 135 miliekivalan (mEq/L) ile 145 mEq/L arasında değişir. 135 mEq/L'nin altına düşerse, hiponatremi riskiniz vardır.
Çok fazla su içmekten ölen var mı?
Çok fazla su içmekten ölmek nadirdir, ancak olmuştur. Su içme yarışmasına katılmak veya ecstasy alırken dans edip terlemek gibi alışılmadık bir olay sırasında meydana gelmesi daha olasıdır.
Bazı İnsanlar Neden Çok Fazla Su İçer?
Çok fazla su içmektense çok az su içmeniz daha olasıdır, bu yüzden aşırı sıvı alımı çok yaygın değildir. Ancak çok fazla su içmeniz, bir sağlık sorununuz olması veya aşırı sıvı alımına ve sodyum seviyelerinizde düşüşe yol açan ilaçlar kullanmanız mümkündür.
Aşırı egzersiz
İnsanlar maraton veya diğer dayanıklılık egzersizleri gibi yoğun fiziksel aktivitelere katıldıklarında çok fazla su içme eğilimindedir. Çok fazla suyun daha iyi performans göstermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz. Ya da çok fazla terlediğinizde susuz kalacağınızdan endişe ettiğiniz için çok fazla su içebilirsiniz.
Sağlık koşulları
Bir avuç sağlık durumu da vücudunuzda su tutulmasına ve sodyum seviyelerinin düşmesine neden olabilir. Bunlar şunları içerir:
- Konjestif kalp yetmezliği: Bu durum vücudunuzda su tutulmasına neden olabilir.
- Kronik böbrek hastalığı veya böbrek hasarı: Böbrekleriniz hasar gördüğünde, vücuttaki sodyum ve su seviyelerini dengelemekte zorluk çekebilir.
- İleri karaciğer hastalığı (siroz): Bu durum, sıvının birikmesine ve kanın sulanmasına neden olabilir.
- Çok yüksek kan şekeri (hiperglisemi): Vücudunuz, kandaki yüksek şeker miktarını dengelemeye çalışıyorsa çok fazla su tutuyor olabilir.
- Uygunsuz antidiüretik hormon sendromu (SIADH): Vücudunuz, suyu idrarla salmak yerine tutan bir hormon üretir.
- Böbrek üstü bezi yetmezliği (Addison hastalığı): Bu durum vücudunuzun su, potasyum ve sodyum seviyelerini dengelemesini engelleyebilir.
- Tiroid hormonları: Bunlar düşük olduğunda vücudunuzun sodyum seviyesi düşebilir.
İlaçlar ve uyuşturucular
Diüretikler, bazı antidepresanlar ve ağrı kesiciler gibi ilaçlar, sodyum seviyelerinizi normal tutan hormonal ve böbrek süreçlerini etkileyebilir. Ayrıca, ecstasy aldığınızda aşırı sıvı alma riskiniz daha yüksektir. Bunun başlıca nedeni, amfetaminlerin susuzluğunuzu artırması ve su tutmanıza neden olmasıdır.
Çok Fazla Su İçmenin Belirtileri
Berrak idrar . Yeterli su içip içmediğinizi belirlemenin en iyi yollarından biri idrarınızın rengini izlemektir. Genellikle ürokrom pigmenti ve vücudunuzdaki su seviyesinin birleşimi nedeniyle soluk sarıdan çay rengine kadar değişir. İdrarınız genellikle berraksa, bu kısa bir sürede çok fazla su içtiğinizin kesin bir işaretidir.
Mide bulantısı veya kusma . Aşırı sıvı alımının belirtileri dehidratasyon belirtilerine benzeyebilir. Vücudunuzda çok fazla su olduğunda, böbrekler fazla sıvıyı atamaz. Vücutta birikmeye başlar ve bulantı, kusma ve ishale yol açar.
Geçmeyen zonklayan baş ağrıları . Baş ağrıları hem aşırı sıvı alımının hem de susuzluğun göstergesi olabilir. Vücuttaki aşırı su, vücudun tuz seviyelerinin düşmesine ve hücrelerin şişmesine neden olur. Bu şişlik, hücrelerin büyümesine neden olur. Bu nedenle, beyindeki şişmiş hücreler kafatasına baskı yapar. Bu basınç zonklayan bir baş ağrısına neden olur ve beyin hasarına ve nefes alma zorluğuna yol açabilir.
Kafa karışıklığı ve beyin sisi. Beyninizdeki şişmiş hücreler aynı zamanda kafanızın karışık veya yönünüzü kaybetmiş hissetmenize neden olabilir.
Ellerin, ayakların ve dudakların renginin değişmesi . Aşırı su içtiğinizde ayaklarınızda, ellerinizde ve dudaklarınızda biraz şişlik veya renk değişikliği fark edeceksiniz. Hücreler şiştiğinde cilt de şişecek ve renk değiştirecektir.
Kolayca kramp giren zayıf kaslar . Çok fazla su içtiğiniz için elektrolit seviyeleriniz düştüğünde, vücudunuzun dengesi bozulur. Vücuttaki düşük elektrolit seviyeleri kas spazmlarına ve kramplara neden olabilir.
Yorgunluk veya bitkinlik . Çok fazla su içmek böbreklerinizin fazla miktarı atmak için çok fazla çalışmasına neden olur. Bu, sizi stresli ve yorgun hissettiren hormonal bir reaksiyon yaratır. Çok fazla su içtikten sonra yataktan çıkamıyorsanız, bunun nedeni böbreklerinizin aşırı çalışmasıdır.
Çok fazla su içmek kilo alımına yol açar mı?Çok fazla su içmek kilo almanıza neden olmaz. Aşırı sıvı alımı alt bacaklarda ve ayaklarda şişmeye neden olabilir, bu da kilo almış gibi görünmenize veya hissetmenize neden olabilir.
Bebeklerde su zehirlenmesinin belirtileri
Anne sütü veya mama, özellikle ilk 6 ay boyunca bebekler için yeterli sıvı içerir. Bebeğinize sadece normal anne sütü veya mamasını içtikten sonra su vermelisiniz. Su takviyesi yapıyorsanız, bir seferde 2-3 onstan fazla vermeyin. Bebeğiniz çok fazla su içtiyse, şu belirtileri görebilirsiniz:
- Huysuzluk
- Normalden düşük vücut sıcaklığı
- Yüz şişmesi
- Nöbetler
- Çok soluk veya berrak idrar
Çocuğunuz biraz daha büyükse, yetişkinlerdekine daha çok benzeyen semptomlar gösterebilir. Bunlar şunları içerir:
- Bilinç bulanıklığı, konfüzyon
- Uyku hali
- Dikkat edememe
- Bulanık görüş
- Kas krampları
- Koordinasyon eksikliği
- Zayıflık
- Nefes alma sorunları
- Mide bulantısı veya kusma
Bebeğinizin veya çocuğunuzun aşırı su içtiğini düşünüyorsanız, çocuk doktorunu arayın. Su zehirlenmesinden endişe ediyorsanız, onları hemen acil servise götürün.
Günde Ne Kadar Su İçmelisiniz?
Günlük içmeniz gereken su miktarı için doğrulanmış bir kılavuz yoktur. Vücudunuzun ne kadar suya ihtiyacı olduğu şunlara bağlıdır:
- Fiziksel aktivite seviyeleri
- İklim
- Vücut ağırlığı
- Seks
19 ila 30 yaş arasındaki kadınlar günlük yaklaşık 2,7 litre su içmelidir. Aynı yaştaki erkeklerin yaklaşık 3,7 litreye ihtiyacı vardır. Susama seviyelerinize güvenmek herkes için işe yaramayabilir, özellikle sporcular, yaşlılar ve hamile kadınlar için.
Günde kaç şişe su içmeliyim?
Kadınlar bir günde yaklaşık üç adet 1 litrelik şişe suyu güvenle içebilirler. Erkekler ise yaklaşık dört şişe su içebilirler.
Günde yarım galon su yeterli mi?Yarım galon su yaklaşık 2 litreye eşittir. Çoğu insan her gün bundan daha fazla su içmelidir, özellikle de çok fiziksel olarak aktifseniz veya sıcak bir iklimde yaşıyorsanız. Aşağıdakileri içeren dehidratasyon belirtileri gösteriyorsanız yarım galon yeterli değildir:
- Susuzluk
- Koyu renkli veya güçlü kokulu idrar
- Baş dönmesi
- Tükenmişlik
- Normalde yaptığınızdan daha az idrara çıkma
- Ağız kuruluğu
- Çökük gözler
Paket servisler
Vücudun büyük bir kısmı, hücre işlevi ve yaşam için hayati önem taşıyan sudan oluşur. Vücudunuz daha fazla suya ihtiyaç duyduğunda sizi uyarır. Çok fazla su içtiğinizde, ölümcül durumlara yol açabilir. Günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmiyorsanız, günde sekiz bardak su içmeniz gerektiği şeklindeki popüler tavsiyeye uyun.
Aşırı Sıvı Tüketimi SSS
Günde 4 litre su çok mu?
Ne kadar suya ihtiyacınız olduğu kişiden kişiye değişir. Kadınların genellikle günde 3 litreden az suya ihtiyacı vardır ve erkeklerin ise 4 litrenin biraz altında. Ancak dışarısı sıcaksa veya yoğun egzersiz yapıyorsanız, daha fazlasına ihtiyacınız olabilir.
