Tavukla yapabileceğiniz çok şey var. Salatalardan çorbalara, tacolardan güveçlere kadar yapmak istediğiniz her türlü yemekle uyumlu bir proteindir. Ancak bu protein çok yönlü ve birçok kişi için nispeten ucuz olsa da, onu her gün yemek vücudunuzu etkiler mi? Her gün tavuk yemenin olumlu ve olumsuz yönleri ve bu çok yönlü protein tabağınızda her gün yer alıyorsa aklınızda bulundurmanız gerekenler hakkında neler?

Her gün tavuk yersek insan vücuduna ne olur?

Tavuk eti her gün yenir mi?

Tavuk ne sıklıkla yenmeli?

Haftada kaç kez tavuk yenmeli?

Her gün tavuk pilavı yenir mi?

Sağlıklı diyoruz ama... Her gün tavuk yemenin inanılmaz etkileri

Tavuk, kaliteli protein kaynağı olması ve zengin içeriği sayesinde sağlıklı beslenmek isteyenlerin ilk tercihlerinden biri olarak kabul ediliyor. Fakat yoğun tüketimi, vücutta hiç beklenmedik etkilere yol açabiliyor. Üstelik birçok öğünde yenilebilen bu besin, her yaştan insanda değişime yol açıyor.

Her gün tavuk yemenin güvenli olup olmadığını mı bilmek istiyorsunuz? Sonuçta, çok fazla tavuk yemek sağlıksızdır. Ancak, sınırlama olarak, tavuk yemek sağlıklı mıdır? İnsanlar genellikle vejetaryen olmayan diyet söz konusu olduğunda günlük olarak et yemenin sağlıksız olduğunu söyler. Bu inanç büyük ölçüde yanlıştır. Daha sonra tıp uzmanlarına göre, etin hazırlanma yöntemini ve tükettiğiniz et türünü bilmek hayati önem taşımaktadır. Bunu sipariş ederek doldurabilirsiniz çiğ tavuk teslimatı yakınımda yetiştirme ve seri üretim yenilikleri tavukları daha büyük ve daha hızlı üretmeyi kolaylaştırdı, tavuğu daha bol ve ekonomik hale getirdi.
Tavuk yemek sağlıklı mı?

Tavuk söz konusu olduğunda, lezzet, krema ve yağla dolu olanlar düzenli olarak yemeye değmez. Ghiza, Noida'da çevrimiçi olarak Tavuk sunuyor , tüm siparişlerinizde taze ve etli helal tavuk sunuyor.
Her gün tavuk yiyeceğiniz için, sadece ızgara yapın veya kızartın, Ghiza Taze Helal tavuk Noida'mızdan tavuk butları, tavuk göğsü, bütün tavuk alabilirsiniz. Tavuk kilo vermeye yardımcı olur Sağlıklı bir şekilde pişirilirse düzenli olarak tavuk yemek kabul edilebilir. Daha kalorisi yoğun ürünler (daha yağlı etler ve işlenmiş gıdalar gibi) yerine her gün tavuk yerseniz ve çok fazla ortalama karbonhidrat yemekten kaçınırsanız muhtemelen kilo verirsiniz. Besin değeri 100 gr taze tavuk göğsü 124 kalori, 20 gr protein ve 3 gr yağ besin değerine sahiptir. 65-75 kg ağırlığındaki sıradan bir birey olduğunuzda, bundan da en az 200 gr almanız gerekecektir. Daha önce bilmediğiniz gibi, tavuk vücuttaki bileşenlerin gelişmesine ve korunmasına yardımcı olan ve ayrıca toksinleri parçalayan en büyük protein kaynaklarından biridir. Tavuk bir yiyecek olarak kabul edilir, bu nedenle amino asit triptofan bir rahatlama hissi sağlar. Beyninizdeki serotonin seviyelerini artırarak ruh halinizi iyileştirir. Helal tavuk Tavuk, iltihaplı bozukluklar, kardiyovasküler problemler ve nörolojik sorunlar gibi dejeneratif hastalıklar üzerinde faydalı etkileri olduğu bilinen bir mineral olan selenyumun zengin bir kaynağıdır. Ayrıca hücrelere zarar veren serbest radikallerle savaştığı bilinmektedir. Tavuk, karbonhidratları enerjiye dönüştüren, kolesterol seviyelerini ve kardiyovasküler hastalık riskini düşüren B3 vitamini açısından zengindir. Yakınımdaki tavuk teslimatı besin gereksinimlerinizde size yardımcı olur. Hala düşük karbonhidratlı ve protein açısından biraz zengin diyetler kilo vermek için sıklıkla kullanılsa da, bütün gün bir parça tavuk tüketmek kilo alımına neden olabilir. Tavuk özel bir şey değildir. Demir eksikliği aneminiz varsa, insanlar tam bir gece uykusundan sonra bile düzenli olarak yorgunluk yaşayabilirler. Koyu etli tavuk yemek, demir seviyenizi yenilemenize ve eksikliğinizi yönetmenize yardımcı olabilecek bir demir desteği sağlar. Tavuk diyetinizi azaltmak istiyorsanız, günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamak için bunu bu En İyi Demir Zengini Yiyeceklerin çoğuyla değiştirebilirsiniz.

Tavuk Beslenmesi

Tavuk, çok yönlü bir protein kaynağıdır ve selenyum, fosfor ve niasin (B3 vitamini) gibi besinler açısından zengindir. Ancak her bir parçanın farklı bir besin profili vardır. Tavuk göğsü ile tavuk butları arasındaki besin farkına bir bakalım.

85 gramlık derisiz pişmiş tavuk göğsü porsiyonu şunları içerir:

Kalori: 128
Protein: 26 gr
Toplam Yağ: 3 gr
Doymuş Yağ: 1 gr
Karbonhidratlar: 0 gr
Selenyum: 24 mcg
Potasyum: 332 mg
Çinko: <1 mg
B3 Vitamini: 10 mg
Sodyum: 44 mg
Demir: <1 mg

85 gramlık derisiz pişmiş tavuk budu şunları içerir :

Kalori: 164
Protein: 20 gr
Toplam Yağ: 9 gr
Doymuş Yağ: 2,4 gr
Karbonhidratlar: 0 gr
Selenyum: 20 mcg
Potasyum: 223 mg
Çinko: 2 mg
B3 Vitamini: 5 mg
Sodyum: 285 mg
Demir: <1 mg

Tavuğun Sağlık Faydaları

Tüm Temel Amino Asitleri Alacaksınız

uzmanlar, "Tavuk, önemli proteinler yapmak için ihtiyaç duyduğumuz tüm gerekli amino asitleri (yani yapı taşlarını) içeren yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır," diyor. "Proteinler, hormonların ve bağışıklık hücrelerinin üretimi ve kas büyümesinin teşviki de dahil olmak üzere vücudumuzda çok çeşitli temel işlevlere sahiptir."

Protein 20 amino asit içerir; vücut bunlardan 11'ini doğal olarak üretir; diğer dokuzunun tüketilmesi gerekir (bu yüzden bunlara "temel" denir). Tavuk gibi hayvansal protein kaynakları, tam protein kaynakları olarak bilinir , yani tavuk tüm dokuz temel amino asidin mükemmel dengesine sahiptir.

Protein Hedeflerinize Ulaşabilirsiniz

Protein, vücudun kas gibi yeni hücreleri onarmasına ve oluşturmasına yardımcı olan diyetteki temel bir makro besindir . Amerikalılar için 2020-2025 Beslenme Kılavuzu, yetişkinlerin günde 46 ila 56 gram veya toplam kalorilerinin %10 ila %35'i arasında protein tüketmesini önermektedir. Ve Nutrients'ta yayınlanan 2018 tarihli bir makaleye göre , protein için uluslararası olarak önerilen diyet ödeneği genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır (1 pound yaklaşık 0,45 kilogramdır). Örneğin, 70 kg (154 pound) ağırlığındaki birinin günlük yaklaşık 56 gram proteine ihtiyacı olacaktır. Ancak bu, kişiden kişiye, özellikle çocuklar, gençler ve hamilelik gibi farklı büyüme ve gelişme aşamalarında kolayca değişebilir.

"İhtiyaçlar her birey için değişse de, protein ihtiyaçlarının karşılandığından emin olmak için öğün başına yaklaşık 15 ila 30 gram protein hedeflemenizi öneririm," diyor Burgess. "Yeterli protein almak tokluk hissine de yardımcı olabilir."

Her gün tavuk yemek, bu protein hedeflerine ulaşmanın kolay bir yoludur; Burgess, 4 onsluk basit bir tavuk porsiyonunun 35 gram yağsız protein sağladığını belirtiyor. "Öğünlerinizde tavuk, protein hedeflerinize ulaşmanın harika bir yolu olabilir," diyor.

Bazı Temel Yağlardan Eksik Kalabilirsiniz

Tavuk, pişirilmesi kolay ve çok yönlü bir protein kaynağı olsa da, eğer diyetinizde çeşitli protein profilleri yoksa, omega-3 gibi temel yağlar da dahil olmak üzere bazı temel besinleri kaybedersiniz .

Burgess, "Tek protein kaynağınız olarak her gün tavuk yemek bazı besin eksikliklerine yol açabilir," diyor. "Örneğin, derisiz tavuk göğsü çok az yağ içerdiğinden, her gün tüketmek diyetinizde temel yağların eksikliğine yol açabilir."

Burgess, beslenmenizde yeterli miktarda sağlıklı yağ aldığınızdan emin olmak için "tavuğunuzla birlikte zeytinyağında pişirmek veya avokado salatasıyla eşleştirmek gibi sağlıklı bir yağ kaynağı eklemenizi" öneriyor.

Önemli Besinleri Kaçırabilirsiniz

Diğer protein kaynakları (hem hayvansal hem de bitkisel ) beslenmede çok sayıda başka besin maddesi sağlar, bu nedenle çeşitliliği hedeflemek önemlidir.

"Hafta boyunca hem hayvansal hem de bitkisel kaynaklardan çeşitli proteinler tüketmenizi öneririm," diyor Burgess. "En sevdiğim hayvansal kaynaklardan bazıları somon, karides, otla beslenmiş sığır eti, yoğurt ve yumurtadır. En sevdiğim bitkisel protein kaynakları tofu, edamame, kuruyemişler, tohumlar ve baklagiller. Baklagiller arasında fasulye, mercimek ve bezelye bulunur ve protein, lif, potasyum ve demir gibi önemli besinlerle doludur. Bu çeşitlilik size diyetinizde daha fazla besin çeşitliliği sağlayacaktır. Ayrıca, yemekleri eğlenceli ve heyecanlı tutar!"

Hergün tavuk yerseniz ne olur?