Kilo Kaybı İçin En İyi ve En Kötü İçecekler
Vücuttaki yağları en hızlı ne yakar?En çok ne kilo verdirir?Kilo vermeye en çok ne iyi gelir?Sabah aç karnına ne içersek yağ yakar?
İçeceklerinizin Sizi Şaşırtmasına İzin Vermeyin
Kalori sayıyorsanız tabağınızdakiler kadar bardağınızdakilere de dikkat etmeniz önemlidir. Doğru içeceği seçmek ve ne kadar içtiğinize dikkat etmek iştahınızı kapatmanıza ve kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir. En çok hangi içecek zayıflatır?Aç karnına ne içilirse yağ yakar?En hizli yağ yakan nedir?En çok ne kilo verdirir?
En İyisi: Su
Şekerli alkolsüz içecekleri suyla değiştirmek, her gün diyetinizden yüzlerce kaloriyi kesecektir. Yemekten önce iki bardak su içmek de daha hızlı doymanıza yardımcı olabilir, böylece daha fazla yemek yemezsiniz. Metabolizmanızı da hızlandırmaya yardımcı olabilir.
En İyisi: Yağsız veya Soya Sütü
Kalorisi düşük ancak besin değeri yüksek içecekler, kilo vermeye çalışırken iyi seçeneklerdir. Yağsız ve soya sütü bu tasarıya uyuyor. Badem sütü gibi bitki bazlı süt ikameleri genellikle inek sütünden daha az kaloriye sahiptir ancak daha az protein içerir, bu nedenle kilo kaybı için mutlaka daha iyi oldukları söylenemez.
En İyi: Yeşil Çay
Biraz destek arıyorsanız mükemmel bir seçimdir. Sadece kalorisiz olmakla kalmıyor, aynı zamanda bazı araştırmalar yeşil çay ekstraktının kilo kaybına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Tam olarak nasıl olduğu belli değil, ancak kafein ve kateşinler adı verilen mikro besinlerin her biri bir rol oynayabilir. Faydası sadece birkaç saat sürüyor gibi görünüyor, bu nedenle günde en az iki kez yeşil çayın tadını çıkarmaya yardımcı olabilir.
En İyi: Sebze Suyu
Sebze suyu, daha az kalorisi ile meyve suyu kadar besleyicidir. Bir bardak domates suyu 41 kaloriye sahipken, portakal suyu 122 kaloriye sahiptir. Posalı meyve suyunu seçmek de size bir miktar lif verir. Bu açlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir.Sebze suyunda çok fazla sodyum bulunur. Sebze suyunu bir mağazadan alıyorsanız, mümkünse düşük sodyumlu olanı tercih edin.
En İyi: Siyah Kahve
Bir miktar kafeine ihtiyacınız olduğunda kahve, soda veya enerji içeceklerinden daha iyi bir seçimdir. Siyah kahve kalorisizdir ve antioksidanlar açısından zengindir.Araştırmalar, makul miktarda kahve içmenin (günde yaklaşık 3 ila 4 fincan) ruh halinizi iyileştirebileceğini ve konsantrasyonunuza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerine yakalanma şansınızı da azaltabilir.
En Kötü: Özel Kahveler
12 onsluk bir caffe mocha neredeyse 300 kalori olabilir ve vanilyalı latte 200'e yakın olabilir. Ancak mocha veya latte sizin tercihinizse, kalorileri kontrol altında tutmak için birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Kahve mekanlarının çoğunda şekersiz şuruplar bulunur veya içeceğinizi yağsız sütle özel olarak sipariş edebilirsiniz. Ve çırpılmış kremayı atladığınızdan emin olun.
En kötü: Soda
Bundan bir şişe içtiğinizde yüzlerce boş kalori alırsınız. Diyet alkolsüz içeceklere geçmek kalorileri azaltabilir. Ancak bu anahtarın kilo vermenize yardımcı olup olmadığı konusunda araştırmalar karışık. Yaktığınızdan daha fazla kalori yerseniz veya içerseniz, sadece diyet sodaya bağlı kalmak işe yaramayabilir.
En Kötü: Özel Kokteyller
Margarita veya mai tais gibi parti içecekleri, özellikle de bunları kendiniz yapmadığınızda, kalori açısından ağır olabilir. Kokteyllerin anahtarı soda, meyve suyu veya önceden hazırlanmış kokteyl karışımları gibi karıştırıcıları atlamaktır. Bunun yerine votka ve soda gibi basit bir şeyi yudumlayın. 1 onsluk votka porsiyonu 70 ila 100 kalori arasında değişir ve kulüp sodası herhangi bir kalori eklemez. Daha fazla tada ihtiyacınız varsa baharatla zenginleştirilmiş votkayı deneyin.
En kötü: Kokteyller
Alkolsüz olması kalorisiz olduğu anlamına gelmez. Mocktailler, yapımında kullanılan meyve sularına bağlı olarak şeker ve kalori bakımından yüksek olabilir. Alkolsüz şık bir içecek istiyorsanız şekerle tatlandırılmış içecekler yerine maden suyuyla yapılan, şifalı bitkiler ve baharatlarla tatlandırılmış içecekleri tercih edin.
Dikkatli Olun: Kombucha
Bu, şeker ve bakteri ve maya kültürüyle harmanlanmış fermente çaydır. 8 onsluk bir bardak tipik olarak yaklaşık 30 kaloriye sahiptir. Kilo vermede yardımcı olmak üzere sağlık açısından birçok faydası olduğu söyleniyor. Ancak bilim insanları kesin olarak öğrenmek için hala üzerinde çalışıyorlar.
Dikkatli Olun: Bira
Kilonuza dikkat ediyorsanız bu gerçekten ideal bir içecek değildir, ancak 12 onsluk bir şişe veya kutu hafif bira genellikle size 100 kaloriden fazlasını vermez. Normal bir 12 onsluk bira genellikle 150 civarındadır. Ancak musluktan 16 veya 20 onsluk bir bardağa döküldüğünde bu sayı 250'ye kadar çıkabilir. Butik biralar da daha fazla kaloriye sahip olabilir.
Dikkatli Olun: Şarap
Tipik olarak 4 onsluk bir kadeh şarap genellikle yaklaşık 100 kaloriye sahiptir, ancak türleri kalori ve alkol içeriğine göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca bardakların ve dökmelerin genellikle 4 onstan çok daha büyük olduğunu da bilin. Yetişkinler için tercih ettiğiniz içecek şarapsa, akışını izleyin veya kalorisiz bir içecekle karıştırarak şarabı azaltın. Örneğin, yarısı şarap ve yarısı sodadan oluşan bir şarap spritzeriyle kalorileri yarı yarıya azaltabilirsiniz.
Dikkatli Olun: Enerji İçecekleri
Buradaki aktif madde kafein olmasına rağmen bunların içinde genellikle vitaminler, bitkisel takviyeler, kreatin ve şeker gibi başka şeyler de bulunur.Kalorileri izliyorsanız, etiketi dikkatlice kontrol etmeli ve şeker eklenmemiş olanları aramalısınız. Kafein miktarını gösterenler tam olarak ne aldığınızı bilmenizi sağlayabilir.
Dikkatli Olun: Meyve Suyu
Meyve suyu, soda kadar kaloriye sahip olabilir ancak daha fazla besin maddesi içerir. Bu bir ikilemi ortaya çıkarıyor: Vitaminleri ve antioksidanları ekstra şeker olmadan istiyorsunuz. %100 meyve suyu arayın. Tatlandırıcı eklenmiş meyve suyu içeceklerinden uzak durun. Gerçek meyve suyu yüzdesi için beslenme etiketini kontrol edin. Ayrıca az miktarda meyve suyu eklenmiş su içerek kalorileri de azaltabilirsiniz.
Dikkatli Olun: Smoothieler
Bir muz, çilek ve yaban mersini köpüklü bir smoothie'ye karıştırın ve lezzetli bir içecek elde edin. Kendinizinkini yapın, böylece malzemeleri kontrol edebilirsiniz: ihtiyacınız olan tek şey yağsız süt (veya badem sütü gibi bir alternatif) ve taze veya dondurulmuş meyvedir. Restoran smoothie'leri dondurma, bal veya kalori miktarını çok yükseklere çıkaran diğer tatlandırıcıları içerebilir.
