Şişkinliği Azaltmanıza Yardımcı Olacak Yiyecekler 

Mide Şişkinliğine İyi Gelen Besinler

2 / 10

muzlar

Muzlar potasyum sağlar. Bir çalışma, her öğünden önce bir muz yiyen kadınların yemeyenlere göre daha az şişkinlik yaşadığını göstermiştir. Uzmanlar bunun sebebinin, karındaki gaz üretimini sakinleştirmeye yardımcı olan belirli bağırsak bakterilerini iletmeleri olduğunu düşünüyor.

 

3 / 10

Kereviz

Sindiriminizi harekete geçirmek için biraz kereviz çıtırdatarak sıvı takviyesi yapın. Bir bonus olarak kereviz, bağırsaklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki iltihabı azaltan belirli flavonoidler (küçük bitki molekülleri) de sağlar.

 

4 / 10

Zerdeçal

Köriye sarı rengini veren bu baharat, bol miktarda kurkumin bileşiği içerir. Çalışmalar kurkuminin IBS semptomlarını yatıştırabileceğini, rahatsızlığı hafifletebileceğini, sindirim sistemini düzenleyebileceğini ve şişkinliği azaltabileceğini göstermektedir.

 

5 / 10

Nane

Çalışmalar, nane kapsüllerinin sindirim sisteminizdeki kasları gevşetmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, mide şişkinliğini gidermek için gazı itmeye yardımcı olur. Nane çayı da aynı sakinleştirici etkiye sahip olabilir.

• • İlgili:Karbonhidratlar Vücudunuzu Nasıl Besler

 

6 / 10

Zencefil

Baharatlı zencefil bağırsak sularınızın akmasını sağlar. Bu sindiriminize yardımcı olur ve midenizin daha hızlı boşalmasına yardımcı olur, bu da şişkinliği önler.

 

7 / 10

Kuşkonmaz

İdrarınızı kötü kokutmasıyla bilinen kuşkonmaz, bağırsaklarınızdaki iyi bakterileri besleyen ve düzenli olmanıza yardımcı olan çözünmeyen bir lif olan inülinin iyi bir kaynağıdır.

 

8 / 10

Rezene

Bu kök sebze ve tohumları, GI yolunuzdaki spazmları gevşeten bir bileşene sahiptir. Daha az spazmla, gaz bağırsağınızdan daha kolay geçebilir, böylece şişkinlik oluşmaz.

 

9 / 10

Domatesler

Domates içeren bir diyet, vücudunuzun her yerinde iltihap giderici olarak çalışan bir antioksidan olan likopen ile sizi dolduracaktır. Domatesler ayrıca vücudunuzdaki şişkinliğe neden olan sodyum seviyelerini düşüren potasyumla doludur.

 

10 / 10

Kefir

Bazı araştırmalar, fermente yoğurt benzeri bir içecek olan kefir içmenin mide gazını %70'e kadar azalttığını söylüyor. Kefir, şişkinliğe ve ağrıya yol açabilen sütteki şekeri parçalamaya yardımcı olur.