alandı!

Zaman zaman susamak yaygındır. Bu genellikle susuz kaldığınızın bir işaretidir. Bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sıvıları, o gün veya düzenli olarak almadığı anlamına gelir.

Kalp sorunlarınız varsa, susuzluğun kalp sağlığınızı etkileyip etkilemediğini merak ediyor olabilirsiniz. Örneğin, susuz kalmak kan basıncını yükseltir mi yoksa düşürür mü? Yoksa Susuz Kalmak kalp atış hızınızı mı yükseltir?

İşte susuzluğun kalp sağlığınız da dahil olmak üzere sağlığınızı nasıl etkileyebileceği hakkında bilmeniz gerekenler.

Dehidratasyon Nedir?

National Library of Medicine'e göre, yetişkin vücudunun %55 ila %65'i sudan oluşur . Vücudunuzdaki her organın düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır.

Vücudunuz cildiniz, akciğerleriniz, böbrekleriniz ve gastrointestinal yolunuz aracılığıyla su kaybeder. Vücudunuz şu durumlarda su kaybeder:

• Nefes almak.
• Terleme
• İdrar yapma veya bağırsak hareketi.

Vücudunuzun kaybettiği suyun, içtiğiniz ve yediğiniz yiyeceklerle aldığınız miktardan fazla olması durumunda Dehidratasyon meydana gelir.
Susuz Kalmak Nasıl Bir Şeydir?

Susuzluk hissi, susuzluğun tek belirtisi değildir. Hafif susuzluk bile — vücudunuzun suyunun sadece %1 ila %2'sini kaybetmek — sorunlara yol açabilir.

Dehidratasyonun belirtileri ve semptomları

Dehidratasyonun belirtileri şunlardır:

• Enerji azalması.
• Tükenmişlik.
• Zayıflık.
• Baş ağrısı.
• Ağız ve dil kuruluğu.
• Kuru veya çatlamış cilt ve dudaklar.
• Antrenman sonrası toparlanmanın daha uzun sürmesi.
• Kas krampları.
• Baş dönmesi veya sersemlik.
• Kabızlık.
• İdrar renginin koyulaşması veya daha az idrara çıkma.
• Kafa karışıklığı ve nöbetler

Susuz kalmanın kan basıncı ve nabzı nasıl etkilediğini biliyor musunuz?

Dehidratasyon ve kan basıncı el ele gidebilir. Bazı durumlarda, kan basıncınızı ölçmediğiniz sürece dehidratasyonun kan basıncınızı etkilediğini fark etmeyebilirsiniz .

Kan basıncınız ve nabzınız söz konusu olduğunda, susuz kalmanız aşağıdakilere neden olabilir:

• Kalp çarpıntısı veya hızlı kalp atışı . Dehidratasyon taşikardiye neden olabilir. Bu, dakikada 100 atıştan fazla kalp atış hızına sahip olduğunuz zamandır.
• Hipotansiyon veya düşük kan basıncı . Genel olarak, National Library of Medicine'e göre, yalnızca şiddetli dehidratasyon düşük kan basıncına sahip olmanıza neden olur.
• Ortostatik hipotansiyon. Susuz kalmışsanız, yatar pozisyondan ayağa kalktığınızda kan basıncınızda ani bir düşüş olabilir. Ortostatik hipotansiyon, kan basıncınızın ayağa kalktıktan sonraki üç dakika içinde en az 20 mmHg sistolik veya 10 mmHg diyastolik düşmesi anlamına gelir.
• Senkop. Kan basıncında ani bir düşüş nedeniyle bayılabilirsiniz veya bayılabilirsiniz. Tıbbi terim senkoptur.

Hidrasyon, kalbinizin kanı kan damarları aracılığıyla kaslara daha kolay pompalamasına yardımcı olur. American Heart Association'a göre, dehidratasyon kalbinizin daha fazla çalışmasına neden olabilir . Bu, kalbinizi riske atabilir.

Dehidratasyon Neden Olur?

Dehidratasyon her yaşta herkesin başına gelebilir. Ancak yaşlı yetişkinlerde yaygın bir sorundur. National Library of Medicine'e göre yaşlı yetişkinlerin %17 ila %28'i dehidratasyon yaşıyor .

Çoğu zaman, susuz kalmanız sadece gün boyunca yeterli sıvı almamanızdan kaynaklanır. Susuz kalmanıza neden olabilecek birçok şey daha vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:

• Egzersiz veya fiziksel aktivite. Çok fazla terlemek susuz kalmanıza neden olabilir.
• Isıya maruz kalma. Aşırı sıcaktan birkaç saat sonra susuz kalmaya başlayabilirsiniz. Susuzluk, ölüme yol açabilen ısı çarpmasına neden olabilir.
• Diüretiklerin veya müshillerin aşırı kullanımı. Diüretikler genellikle yüksek tansiyonu veya hipertansiyonu tedavi etmek için kullanılan ilaçlardır.
• Yüksek ateş veya şiddetli kusma ve ishal gibi hastalıklar .

Su İçmeyi Nasıl Sürdürebilirsiniz?

Dehidratasyon tedavisi ve önlenmesi kolaydır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre çoğu insan ihtiyaç duyduğu suyun %20'sini yiyeceklerden alır . Geri kalanını içmekten almalısınız. Sağlıklıysanız, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'nin günlük su alımına ilişkin şu genel yönergelerini izleyin:

• Kadınların günlük yaklaşık dokuz bardak sıvı içmeleri gerekir.
• Erkeklerin günlük yaklaşık 13 bardak sıvı içmeleri gerekir.

Vücudunuzun her gün ne kadar suya ihtiyacı olduğu yaşınıza ve sağlık durumunuza bağlıdır. Doktorunuz vücudunuzun her gün ne kadar suya ihtiyacı olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı gibi belirli sağlık sorunlarınız varsa daha azına ihtiyacınız olabilir.

Daha iyi hidrasyon için ipuçları

Bu ipuçları vücudunuzun su ihtiyacını karşılamanıza ve susuzluğunuzu gidermenize yardımcı olabilir :

• Gün boyunca su için. Hatırlatmak için yakınınızda yeniden doldurulabilir bir su şişesi bulundurun.
• Vücudunuzu dinleyin. Susadığınızı hissettiğinizde, zaten susuz kalmışsınızdır. Bunu daha fazla su içmeniz için bir işaret olarak alın.
• Kafeinli gazlı içecekler veya şekerli içecekler yerine su tercih edin. Kahve veya çay gibi kafein içeren içecekleri sınırlayın. Bunlar diüretiktir, bu nedenle vücudunuzdan su çekebilirler.
• Hava sıcakken, dışarıda geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Ve gün boyunca ekstra sıvı için.
• Kustuğunuzda veya ishal olduğunuzda, su veya gazsız zencefilli gazoz gibi berrak sıvılar yudumlayarak yeniden sulandırın. Ayrıca elektrolitleri yenilemek için spor içecekleri veya Pedialyte gibi bir formül deneyebilirsiniz.
• Çeşitli taze yiyecekler ve sebzeler yiyin. Su içeriği yüksek ürünler arasında kavun, karpuz, çilek, marul, domates ve ıspanak bulunur.

Dehidratasyon İçin Ne Zaman Doktorunuza Görünmelisiniz?

Sık sık susuz hissediyorsanız, doktorunuza görünmelisiniz. Doktorunuz tam bir fiziksel muayene yapabilir, ilaçlarınızı inceleyebilir ve neden susuz kaldığınızı bulmak için kan testi gibi testler isteyebilir.

Susuz kalmanız ciddi bir tıbbi sorununuz olduğunun işareti olabilir. Bazı tıbbi durumlar susuz kalma riskinizi artırabilir. Bunlar şunları içerir:

• Diyabet.
• Hiperglisemi ve Addison hastalığı da dahil olmak üzere böbrek sorunları.
• Kistik fibrozis.
• Pankreatit.
• Ağır yanıklar ve cilt hastalıkları.

Dehidratasyon ne zaman acil bir durumdur?

Şiddetli susuzluk böbrek yetmezliği ve kalp sorunları gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bazı durumlarda ölüme yol açabilir.

Şiddetli dehidratasyonu tedavi etmek için, kaybettiğiniz sıvıları ve elektrolitleri yerine koymak için acil bakıma veya acil servise gitmeniz gerekebilir. Kolunuza veya elinize yerleştirilen bir IV damla yoluyla sıvı almanız gerekebilir.

Aşağıdakilerden herhangi biri dehidratasyona neden oluyorsa derhal tıbbi yardım almak önemlidir:

• Bilinç bulanıklığı, konfüzyon.
• Bayılma.
• Hızlı kalp atışı veya hızlı solunum.
• İdrar yapamazsın.
• Şok.