Prostatı büyüyenlere yiyecekler

Prostat için 10  besin kaynağı. Prostat problemlerine karşı korunmak ve onları rahatlatmak için 'anti-inflamatuar diyet' için artan kanıtlar var. Akdeniz diyetine benzer şekilde, bol miktarda taze meyve, sebze, baharat ve taze balık, fındık ve avokadoda bulunanlar gibi sağlıklı yağları yemeyi içerir.

50 yaşın üzerindeki erkeklerin yarısı, sık idrara çıkma ihtiyacına, 'dur-başla' idrar akışına ve idrar yaparken ağrıya neden olan zararsız bir durum olan iyi huylu prostat hiperplazisinin (BPH) ağrılı ve rahatsız edici semptomlarını yaşıyor.

Prostatı etkileyen diğer durumlar, geçici olarak ağrı ve rahatsızlığa neden olan bakteriyel bir enfeksiyon olan prostatit ve hayatlarının bir noktasında yaklaşık 8 erkekten 1'ini etkileyen prostat kanseridir.

Her üç koşul da, münhasıran olmasa da, kötü yaşam tarzı ve beslenmeyle bağlantılıdır.

Prostat problemlerine karşı korunmak ve onları rahatlatmak için 'anti-inflamatuar diyet' için artan kanıtlar var. Akdeniz diyetine benzer şekilde, bol miktarda taze meyve, sebze, baharat ve taze balık, fındık ve avokadoda bulunanlar gibi sağlıklı yağları yemeyi içerir.

Vücuttaki iltihaplanma, kalp hastalığı, belirli artrit türleri, bunama ve kanserlerin %20'si dahil olmak üzere çeşitli hastalıklarla bağlantılıdır. 'Anti-inflamatuar diyet' için yapılan araştırmalar bunun yararlı olabileceğini öne sürse de, henüz başlangıç ​​aşamasında ve kanıtlar kesin değil. Bununla birlikte, sağlıklı bir prostatın korunmasında diyetin önemli bir rol oynadığına şüphe yoktur.

Birçok erkek, prostat sağlığı için yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri ve takviyeler kombinasyonu yoluyla genişlemiş veya iltihaplı bir prostattan kurtulur . Prostatınızın sağlığını iyileştirmek için bu on yiyeceği haftalık diyetinize dahil etmeye çalışın.

Biberler prostata iyi gelir

Farklı biber türleri biraz farklı beslenme profillerine sahiptir. Dolmalık biber, herhangi bir yiyecek arasında en yüksek C vitamini içeriğine sahiptir (evet, portakal bile!) ve genişlemiş prostatla ilişkili şişlik ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. C vitamini ayrıca, bazı erkeklerin idrara çıkmayı iyileştirdiğini söylediği bir idrar söktürücü görevi de görür.

C vitamininin yüksek dozda intravenöz verilmesi, enfeksiyonları iyileştirmede antibiyotikler kadar etkili olabilir ve hatta prostat kanseri tümörlerinin boyutunu küçülttüğü gösterilmiştir. Jalapeno biberleri, biberlere ısı veren bileşen olan daha yüksek miktarlarda kapsaisin içerir.

Laboratuvar çalışmaları, kapsaisinin "kanser hücrelerinin intihar etmesine" neden olduğunu gösteriyor - bir çalışma, kapsaisinin kanser hücrelerinin %80'inin ölümünü tetiklediğini buldu.

Bununla birlikte, pratik olmayan bu faydaları görmek için haftada sekiz kadar biber yemeniz gerekir. Tıp camiası, geleceğin ilaçlarında kapsaisinin gücünden yararlanmaya çalışırken, şimdilik, iyi prostat sağlığını korumak için haftalık diyetinize bir dizi biber ekleyin.

Domates prostata iyi gelir

Domateslerin canlı kırmızı rengi, prostat iltihabına ve BPH'ye bağlı bir protein olan antijenin kandaki seviyelerini düşürmeye yardımcı olan güçlü bir antioksidan karotenoid olan likopenden gelir. Harvard Üniversitesi'nde 47.894 erkeği kapsayan bir araştırma, her hafta iki porsiyon domates sosu yemenin, nadiren domates bazlı ürünler yiyen erkeklere kıyasla prostat kanseri riskini %23 azalttığını buldu.

Ayrı bir çalışmada, günde 15 mg likopenin BPH'nin ilerlemesini yavaşlattığı gösterilmiştir. Vücut, taze domateslerden likopen sindirmekte zorlanır, bu nedenle püre ve makarna sosları gibi pişmiş veya işlenmiş domatesler en iyisidir! Bunun nedeni, pişirme işleminin hücre duvarlarını yıkması ve likopeni biyolojik olarak daha kullanılabilir hale getirmesidir. Ancak ilave şeker içeren soslara dikkat edin.

Sarımsak prostata iyi gelir

Sarımsak, soğan ve pırasa allium adı verilen koruyucu maddeler içerir. Özellikle sarımsak, yüksek tansiyondan zayıf bir bağışıklık sistemine kadar çok çeşitli koşulları tedavi etmek için tıbbi olarak uzun süredir kullanılmaktadır. Daha yakın zamanlarda yapılan araştırmalar, yüksek sarımsak içeren diyetlerin BPH riskini azaltabileceğini ve prostat büyümesiyle yaygın olarak ilişkili idrar yolu enfeksiyonlarını hafifletebileceğini göstermiştir.

2820 erkeğin diyetini karşılaştıran bir çalışma, düzenli olarak sarımsak yiyenlerin, hiç sarımsak yemeyen erkeklere kıyasla %28 daha düşük BPH riskine sahip olduğunu buldu. Çin'de yapılan ayrı bir popülasyon temelli çalışma, her gün en az 10 gram allium gıdası yiyen erkeklerin, az sarımsak yiyen erkeklere kıyasla prostat kanseri riskini yarı yarıya azalttığını buldu. Bununla birlikte, diğer çalışmalar kansere karşı çok az koruyucu etki bulmuştur.

Sebzelerden

Daha fazla turpgil sebze alımı ile daha düşük prostat kanseri riski arasında bir bağlantı var gibi görünüyor. Brokoli, karnabahar, lahana ve karalahana gibi turpgil sebzelerin tümü, sağlıklı hücreleri zarar görmeden bırakırken kanser hücrelerini hedef alıp öldüren sülforafan adı verilen bir bileşik içerir. Kanserojenlerle savaşmaya yardımcı olan ve prostat kanseri riskini azaltabilen faz-2 enzimlerinin en iyi fitokimyasal indükleyicisi olarak anılır.

Brokoli, sülforafanın en iyi doğal kaynağıdır ve domates-brokoli kombinasyonunun, tek başına yenilmesi yerine birlikte yenildiğinde tümörleri küçültmede daha etkili olduğu gösterilmiştir. Bunlar, farklı kanser önleyici yollar üzerinde çalışır ve bu nedenle birlikte tüketildiğinde ek bir etki sağlar.

kabak çekirdeği prostata iyi gelir

Kabak çekirdeği, prostat büyümesi olan erkeklerin %75'inin düşük çinko seviyelerine sahip olması nedeniyle yararlı olabilecek en iyi çinko besin kaynaklarından biridir. Erkekler her seminal emisyonda çinko kaybederler ve bu nedenle kadınlardan daha fazla miktarda çinkoya ihtiyaç duyarlar. Eksikliği genellikle iltihaplı ve genişlemiş bir prostatla sonuçlanır. Çalışmalar, prostatitli erkeklerin çinko düzeylerinin genellikle sağlıklı prostatlarda bulunanlardan %90 daha düşük olduğunu ve çinko alımını günde 100 mg'a çıkarmanın şişmiş prostatı etkili bir şekilde küçülttüğünü ve vakaların %70'inde semptomları iyileştirdiğini bulmuştur.

Fındık prostata iyi gelir

Küçük bir avuç fındık, mevcut en iyi atıştırmalıklardan biridir. Özellikle Brezilya fıstığı, E vitamini ve selenyum açısından zengindir ve kanser önleyici süper gıda olarak etiketlenmiştir. E vitamini sağlıklı hücre zarlarını korur ve selenyum testosteron seviyelerini yükseltir, sperm kalitesini ve hareketliliğini artırır ve enfeksiyonlara karşı bağışıklık sistemini güçlendirir. 5 yıllık bir araştırma, günlük selenyum alımının prostat kanseri riskini %63, kolon kanserini %58 ve akciğer kanserini %46 azalttığını buldu. Günde sadece iki ila dört çiğ fındık, prostat sağlığını korumak için yeterli vitamin ve mineral sağlayabilir. Hassas vitamin ve mineral içeriğine zarar verdiği için onları pişirmeyin.

Soya Bazlı Gıdalar prostata iyi gelir

Tofu, tempeh, soya sütü ve edamame fasulyesi gibi soya açısından zengin besinler, merak uyandırıcı bir şekilde soya alımının düşük olduğu batı ülkelerine göre daha düşük prostat kanseri oranlarına sahip olan birçok Asya ülkesinde temel besin öğeleridir. Soya, östrojen hormonu gibi davranan izoflavon genistein ve daidzeinin eşsiz bir kaynağıdır.

Laboratuar çalışmaları, özellikle genisteinin kanser hücrelerinin ölümünü tetikleyebildiğini ve radyasyonun kanser hücreleri üzerindeki etkisini artırabildiğini göstermektedir.

Nüfus çalışmaları ayrıca yüksek soya alımı ile düşük prostat kanseri insidansı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Bir ay boyunca diyete 2 ons soya eklenmesi, prostat kanserini taramak için yaygın olarak kullanılan prostata özgü antijen (PSA) seviyelerini %13 oranında azaltabilir. Bununla birlikte, yüksek miktarda soya tüketmenin artıları ve eksileri vardır. Yukarıda belirtilen faydalara ek olarak, soya hormon düzeylerinde dalgalanmalara neden olabilir, bu nedenle ölçülü tüketmek en iyisidir.

Yağlı balık prostata iyi gelir

Somon, sardalye, uskumru, alabalık ve ringa balığı gibi yağlı tatlı su balıklarının tümü, iltihaplanmayı azalttığı gösterilen omega 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, omega 3 açısından zengin diyetlerin prostat kanseri hücrelerinin büyümesini ve yayılmasını önlemeye yardımcı olduğunu buldu ve eksikliğin prostat sorunlarına katkıda bulunan bir faktör olabileceğini öne sürdü.

Tipik batı diyeti, omega 3 ve 6 yağ asitleri dengesizliğine sahiptir. Proinflamatuar omega 6'lar (bitkisel yağda bulunanlar gibi) vücudu enfeksiyon ve yaralanmalardan korumak için gerekli olmakla birlikte, yüksek miktarlarda hasara da neden olabilirler. Etkilerini dengelemek için daha fazla anti-inflamatuar omega 3'e ihtiyacımız var. Yeterli düzeyde omega 3 tüketmek için her hafta biri yağlı olmak üzere iki porsiyon balık yemeye çalışın.

palmetto gördüm prostata iyi gelir

Saw palmetto, Kuzey Amerika'da ortaya çıkan ve BPH tedavisinde uzun bir kullanım geçmişine sahip olan hurma benzeri bir çalıdır. Vücudun testosteronun DHT'ye dönüşümünü azalttığına ve sık idrara çıkma dürtüsü gibi genişlemiş prostat semptomlarını hafiflettiğine inanılan yağ asitleri ve fitosteroller açısından zengin bir meyve üretir. Bir çay kaşığı kara meyveleri sıcak suda beş dakika bekletin ve günde iki kez için. Alternatif olarak, bazı erkekler , palmetto takviyelerinin tutarlı bir doz tüketmenin daha kolay ve uygun maliyetli bir yolu olduğunu düşünüyor.

Yeşil çay prostata iyi gelir

Yeşil çay, kateşinler adı verilen bir antioksidan bileşik ailesi açısından zengindir. Bir çalışma, altı hafta boyunca günde 500 mg yeşil çay takviyesi alan BPH'li erkeklerin idrar akışında iyileşme, iltihaplanmada azalma ve yaşam kalitesinde iyileşmeler yaşadığını buldu. Ayrı bir çalışma, her gün beş fincandan fazla yeşil çay içmenin, insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) düzeylerini düşürerek prostat kanseri riskini azaltabileceğini buldu. Sağlıklı bileşiklerini serbest bırakmak için yeşil çay yapraklarını en az beş dakika demleyin.